Είναι πλέον από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες παγκοσμίως, καθώς υπόσχεται γρήγορα αποτελέσματα, με ταυτόχρονη απώλεια βάρους και λίπους. Η δημοφιλία της μάλιστα ανεβαίνει πριν τις καλοκαιρινές διακοπές.
Ο λόγος για τη διαλειμματική νηστεία, που έχει πολλές παραλλαγές, με πιο γνωστές τις ακόλουθες:
Μέθοδος 16/8: Δεν τρώμε για 16 ώρες την ημέρα αλλά μόνο μέσα σε ένα παράθυρο 8 ωρών. Πολλοί επιλέγουν να παραλείπουν το πρωινό και να τρώνε από το μεσημέρι μέχρι τις 8 το βράδυ.
Μέθοδος 5:2: Κατανάλωση κανονικών γευμάτων για 5 ημέρες την εβδομάδα και περιορισμός των θερμίδων στις 500-600 για τις άλλες 2 ημέρες. Για παράδειγμα, τρώμε κανονικά τη Δευτέρα, την Τετάρτη, την Παρασκευή, το Σάββατο και την Κυριακή, και περιορίζουμε τις θερμίδες σας την Τρίτη και την Πέμπτη.
Eat-Stop-Eat: 24 ώρες νηστεία μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν καταναλώνουμε θερμίδες, αλλά μπορούμε να πίνουμε νερό, καφέ ή άλλα μη θερμιδικά ποτά.
Νηστεία κάθε δεύτερη μέρα: Τις ημέρες νηστείας, είτε δεν τρώμε καθόλου, είτε περιορίζουμε την πρόσληψη θερμίδων σας σε 500-600 θερμίδες. Για παράδειγμα, τρώμε κανονικά τη Δευτέρα, την Τετάρτη, την Παρασκευή και την Κυριακή, και μειώνουμε την πρόσληψη θερμίδων σας την Τρίτη, την Πέμπτη και το Σάββατο.
Ποια είναι τα οφέλη
Το σημαντικότερο πλεονέκτημα θεωρείται η απώλεια λίπους. Με τη διαλειμματική νηστεία μπορεί να μειωθεί η συνολική πρόσληψη θερμίδων, γεγονός που διευκολύνει το χάσιμο κιλών. Έχει βρεθεί ακόμη πως μπορεί να βελτιώσει διάφορους δείκτες μεταβολικής υγείας, όπως η ευαισθησία στην ινσουλίνη και τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Επίσης ορισμένες μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια ζωής.
Αλλά υπάρχουν και δυσκολίες
Η πείνα και η ευερεθιστότητα είναι συχνά προβλήματα, ειδικά κατά τις πρώτες ημέρες της νηστείας. Για ορισμένους επίσης, οι αυστηρές ώρες γευμάτων μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθούν μακροπρόθεσμα.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, ή άτομα που παίρνουν φάρμακα πρέπει να συμβουλεύονται τον γιατρό τους πριν ξεκινήσουν.
Διαβάστε Επίσης
Πρόσφατη μελέτη σε περισσότερους από 20.000 ενήλικες στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι όσοι ακολουθούσαν ένα είδος διαλειμματικής νηστείας, όπου έτρωγαν οκτώ ώρες την ημέρα, είχαν 91% υψηλότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα σε σύγκριση με όσους έτρωγαν 12-16 ώρες την ημέρα.
Τέλος υπάρχει κίνδυνος υπερκατανάλωσης τροφής κατά τις περιόδους που επιτρέπεται το φαγητό, κάτι που μπορεί να αναιρέσει τα οφέλη της νηστείας.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
![Σάλος με περιπολικό που μετέφερε... ψυγείο στο Καματερό - Διατάχθηκε ΕΔΕ [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu372x532/0,131,372,340/crop/both/27/270bdcaf35704195a1580f52e3499760.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Η στιγμή της καραμπόλας στη Θεσσαλονίκη: ΙΧ πέφτει πάνω σε βαν [εικόνες - βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/crop/both/b6/b61e9d78c1e845689689c5490d36d28c.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Σάλος με περιπολικό που μετέφερε... ψυγείο στο Καματερό - Διατάχθηκε ΕΔΕ [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/cu372x532/0,131,372,340/crop/both/27/270bdcaf35704195a1580f52e3499760.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Η στιγμή της καραμπόλας στη Θεσσαλονίκη: ΙΧ πέφτει πάνω σε βαν [εικόνες - βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/crop/both/b6/b61e9d78c1e845689689c5490d36d28c.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Θεσσαλονίκη: Αστικό λεωφορείο συγκρούστηκε με ΙΧ [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/crop/both/8b/8ba1c2c283e447379a2037865270fb1b.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Τέμπη: Συγγενείς των νεκρών έγραψαν ξανά τα ονόματα μπροστά από τη Βουλή [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/cu608x343/0,29,608,270/crop/both/67/678614213c724d9e8ed160f9ebbdf498.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Απόκοσμο σκηνικό στην Κρήτη: Τι είναι το φαινόμενο "προβέτζα" που κάλυψε με ομίχλη το Λασίθι [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/cu608x342/0,30,608,271/crop/both/93/939391f610254457a1e7eb010e690170.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Τέσσερα άγνωστα σπήλαια στην Αμοργό: Στο φως ανεξερεύνητα βάραθρα [εικόνες]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/crop/both/df/df3a83a75b2c4a749a6281343788f548.jpg?quality=60&404=default&v=2)
