Πώς να ρίξεις το σάκχαρο με φυσικό τρόπο (και χωρίς φάρμακα);

iStock

Η διαχείριση του σακχάρου στο αίμα είναι πολύ σημαντική για να αποτρέψεις ή να καθυστερήσεις προβλήματα από τον διαβήτη, και μπορείς να το πετύχεις με φυσικούς τρόπους, χωρίς να χρειάζεται να πάρεις φάρμακα. Με κάποιες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η σωστή διατροφή και η άσκηση, μπορείς να κρατήσεις το σάκχαρό σου σε σωστά επίπεδα. Η Δρ. Ashley Chen τονίζει ότι μικρές αλλά ουσιαστικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να έχουν μεγάλο αντίκτυπο. Δες ποιες είναι αυτές.

Πώς να ρίξεις το σάκχαρο με φυσικό τρόπο (και χωρίς φάρμακα);

1. Αλλαγές στη διατροφή

Η διατροφή είναι ο πιο σημαντικός τομέας για τη διαχείριση του σακχάρου. Ορισμένες τροφές και συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του ζαχάρου στο αίμα χωρίς την ανάγκη φαρμάκων.

► Απόφυγε τα ζαχαρούχα ποτά: Αναψυκτικά, χυμοί φρούτων και γλυκά ροφήματα περιέχουν πολλή ζάχαρη και δεν προσφέρουν θρεπτικά συστατικά. Αντί για αυτά, προτίμησε το νερό, το τσάι χωρίς ζάχαρη ή το νερό με φρούτα (π.χ. λεμόνι ή αγγούρι) για γεύση​.

► Προτίμησε ολόκληρες τροφές: Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τα άπαχα κρέατα, τα ψάρια και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πηγές θρεπτικών συστατικών που βοηθούν στον έλεγχο του σακχάρου. Απόφυγε τα συσκευασμένα τρόφιμα, που συνήθως περιέχουν υπερβολική ζάχαρη και αλάτι​.

► Αντικατάστησε τα ανθυγιεινά λιπαρά: Χρησιμοποίησε ελαιόλαδο ή λάδι canola αντί για βούτυρο ή μαργαρίνη, και κατανάλωσε υγιεινά λιπαρά από ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο​.

► Κατανάλωση φυτικών ινών: Οι φυτικές ίνες βοηθούν στην επιβράδυνση της απορρόφησης των σακχάρων από το έντερο και έτσι ρυθμίζουν τα επίπεδά του.

► Αποφυγή επεξεργασμένων τροφών και ζάχαρης: Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αυξάνουν τα επίπεδα σακχάρου, οπότε προτίμησε πιο αργά αφομοιώσιμες τροφές, όπως ολικής αλέσεως προϊόντα και όσπρια​.

► Ρύθμισε τις μερίδες σου: Ακόμα και υγιεινές τροφές μπορεί να ανεβάσουν το σάκχαρο αν καταναλωθούν σε υπερβολικές ποσότητες. Προσπάθησε να ακολουθήσεις τις συνιστώμενες μερίδες και να μην ξεπερνάς τα όρια. Για παράδειγμα, μια μερίδα κρέατος ή κοτόπουλου αντιστοιχούν σε μέγεθος μίας παλάμης. ​

Δείτε περισσότερα στο shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr