6 τρόποι να μειώσεις φυσικά την κορτιζόλη

istock

Η κορτιζόλη είναι γνωστή ως "ορμόνη του στρες", ωστόσο ο ρόλος της δεν είναι αποκλειστικά αρνητικός. Παράγεται από τα επινεφρίδια – δύο μικρούς αδένες πάνω από τα νεφρά – και συμβάλλει στη ρύθμιση του μεταβολισμού, στη μείωση των φλεγμονών, στη λειτουργία της μνήμης και φυσικά στην απόκριση του οργανισμού απέναντι στο στρες.

Σε στιγμές έντασης ή φόβου, τα επινεφρίδια εκκρίνουν αυξημένες ποσότητες κορτιζόλης στο αίμα, αυξάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Είναι ο φυσικός μηχανισμός "μάχης ή φυγής" που βοηθά τον οργανισμό να ανταποκριθεί σε μια απειλή.

Το πρόβλημα προκύπτει όταν η παραγωγή κορτιζόλης παραμένει αυξημένη για μεγάλο διάστημα, οδηγώντας σε χρόνια καταπόνηση του σώματος και του νου. Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη διάθεση, τον ύπνο, το βάρος και το ανοσοποιητικό σου.

Πώς θα καταλάβεις ότι τα επίπεδα κορτιζόλης σου είναι υψηλά

Η αυξημένη κορτιζόλη μπορεί να εκδηλωθεί με διάφορα συμπτώματα, όπως:

• Δυσκολία στον ύπνο ή συχνές αφυπνίσεις
• Κόπωση και μυϊκή αδυναμία
• Ευερεθιστότητα, ταχυκαρδία ή άγχος
• Μειωμένη συγκέντρωση και εξασθενημένη μνήμη
• Συχνά κρυολογήματα ή χαμηλή άμυνα
• Διαταραχές του εντέρου, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
• Αυξημένη τριχοφυΐα σε περιοχές όπου συνήθως δεν υπάρχει

Η μακροχρόνια αύξηση της κορτιζόλης μπορεί να επηρεάσει και άλλες ορμονικές λειτουργίες, προκαλώντας μειωμένη libido, διαταραχές περιόδου ή ακόμη και κατάθλιψη.

6 τρόποι να μειώσεις φυσικά την κορτιζόλη

1. Κοιμήσου επαρκώς

Ο ύπνος είναι καθοριστικός για την ορμονική ισορροπία. Στόχευσε σε 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ. Η έλλειψη ύπνου ενεργοποιεί τον άξονα υποθάλαμου–υπόφυσης-επινεφριδίων (HPA), αυξάνοντας την κορτιζόλη.

Δείτε περισσότερα στο shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr