Το μαγνήσιο είναι ένα σημαντικό μέταλλο στο ανθρώπινο σώμα που επηρεάζει τη διάθεση, υποστηρίζει την υγεία των οστών και τα επίπεδα ορμονών και συμμετέχει σε εκατοντάδες βιοχημικές αντιδράσεις σε όλο τον οργανισμό. Το μαγνήσιο όμως γίνεται ακόμη πιο σημαντικό στις γυναίκες στην προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση καθώς μετριάζει τις πιθανές επιπτώσεις της στον οργανισμό, ανάμεσά τους οστεοπόρωση, δυσκολίες στον ύπνο, κατάθλιψη και καρδιαγγειακά νοσήματα. Ας δούμε πώς, λοιπόν, το μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει σε όλα αυτά.
Μαγνήσιο και υγεία των οστών
Περίπου το 60% του μαγνησίου στον οργανισμό αποθηκεύεται στα οστά, παίζοντας καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η οστεοπόρωση - που ορίζεται ως χαμηλή οστική πυκνότητα - επηρεάζει το 10-30% των μετεμμηνοπαυσιακών γυναικών και αυξάνεται με την ηλικία. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, πυροδοτώντας τη διαδικασία που συμβάλει στην απώλεια της οστικής μάζας. Σε αυτή τη φάση τα οστά διασπώνται με ταχύτερο ρυθμό από ό,τι ανοικοδομούνται, με αποτέλεσμα να γίνονται πορώδη και να εξασθενούν, κάνοντας πιο πιθανά τα σοβαρά κατάγματα.
Η ανεπάρκεια μαγνησίου συνδέεται σε μεγάλο βαθμό με την οστεοπόρωση λόγω του σημαντικού του ρόλου στην ασβεστοποίηση του χόνδρου και της οστικής μήτρας ή, με πιο απλά λόγια, στην αυξημένη αντοχή των οστών. Συνδέεται επίσης με τη χαμηλότερη δραστηριότητα της παραθορμόνης (PTH) και της βιταμίνης D, οι οποίες είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη των οστών.
Μια βραχυπρόθεσμη μελέτη σε 20 γυναίκες με οστεοπόρωση διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική χορήγηση 1.830 mg κιτρικού μαγνησίου ημερησίως για 30 ημέρες δημιούργησε στον οργανισμό αντιδράσεις που υποδηλώνουν μείωση της οστικής απώλειας.
Σε άλλη μελέτη, διάρκειας 7 ετών που παρακολούθησε 73.684 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η πρόσληψη 334-422 mg ή μεγαλύτερης ποσότητας μαγνησίου από τρόφιμα ή συμπληρώματα συσχετίστηκε με μεγαλύτερη οστική πυκνότητα.
Δεδομένου ότι το μαγνήσιο διαδραματίζει βασικό ρόλο στην υγεία των οστών, η εξασφάλιση επαρκών επιπέδων μαγνησίου μπορεί να επιβραδύνει τον ρυθμό της οστικής απώλειας.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
![Αδιανόητο: Βραζιλιάνος κροίσος πέθανε και άφησε 1 δισ. κληρονομιά στον Νεϊμάρ επειδή του άρεσε ως παίκτης [εικόνες]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x360/0,24,608,265/crop/both/f7/f70af655d75548dab88e884851f65485.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Ξάνθη: Συγκλονίζει η 79χρονη από τη Σουηδία για τον 30χρονο - "Τρελάθηκε που δεν είχα χρήματα και με χτυπούσε" [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x342/0,50,608,291/crop/both/3f/3fb8d74b0ae14fd2b8a13924e395de4a.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Αλέξης Τσίπρας: Στο πλευρό του η Μπέτυ Μπαζιάνα - Ποιοι βουλευτές έδωσαν το "παρών" στην ομιλία του [βίντεο - εικόνες]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x325/14,0,593,325/crop/both/8f/8f6e1d3279cf4592b3cb98d35c050913.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Παπαχαραλάμπους για δίκη Φιλιππίδη: Ήταν μια διαδικασία πολύ δύσκολη ψυχικά - Ένιωσα δικαίωση" [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x342/0,0,608,341/crop/both/00/00606e7e87934c30b3e7bc1a5d87827b.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Μητσοτάκης: Είμαστε σε θέση να υποστηρίξουμε πολλές νεοφυείς επιχειρήσεις της τεχνητής νοημοσύνης [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x404/0,7,608,348/crop/both/18/18a8a6c0d0df4642a1d01793b1de61d0.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Γάζα: Η στιγμή που οι Ισραηλινοί ισοπεδώνουν έναν από τους υψηλότερους ουρανοξύστες στην πόλη [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x365/0,37,608,278/crop/both/fe/fe312ecb885445279fcd504395346074.jpg?quality=60&404=default&v=2)
