Το γερό ανοσοποιητικό σύστημα αποτελούσε πάντα τη βασικότερη "ασπίδα" της υγείας του οργανισμού μας, όμως τώρα με τον Covid-19 η ενίσχυσή του έγινε ακόμη πιο σημαντική. Η σωστή ενυδάτωση του οργανισμού επίσης, ειδικά τώρα το καλοκαίρι που τη χρειαζόμαστε περισσότερο, βοηθά πολύ.
Τι να επιλέξουμε στη διατροφή μας
Αρχικά προσπαθήστε να πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε, πάνω από δέκα ποτήρια τώρα το καλοκαίρι. Αν είναι δυνατό, αποφύγετε τα αναψυκτικά και τους έτοιμους χυμούς φρούτων, καθώς περιέχουν ζάχαρη.
• Τρώτε περισσότερα εσπεριδοειδή για να λαμβάνεται την βιταμίνη C και τα βιοφλανοειδή που περιέχουν.
• Αυξήστε τη πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο. Το σπανάκι είναι μια πολύ καλή πηγή.
• Αυξήστε την πρόσληψη τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο όπως οστρακοείδη και ολικής αλέσεως δημητριακά.
• Μπορείτε να φτιάξετε εύκολα smoothies με χυμούς λαχανικών από φυλλώδη χόρτα όπως λάχανο, σπανάκι, παντζάρια και καρότα, και τσάι από βότανα
• Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης.
• Αυξήστε την κατανάλωση σε σκόρδο και κρεμμύδι, καθώς αποτελούν φυσικά αντιβιοτικά και ενισχυτικά του ανοσοποιητικού συστήματος.
• Πικάντικες τροφές θα σας καθαρίσουν το ιγμόρειο, τη μύτη και τους πνεύμονες σας.
• Πλένετε με άφθονο τρεχούμενο νερό τα φρούτα και τα λαχανικά. Γενικά τρώμε πολλές σαλάτες που περιέχουν βιταμίνες. Τέλος δεν ξεχνάμε στους ξηρούς καρπούς
Άσκηση
Η γυμναστική ωφελεί και τη συνολική υγεία μας καθώς μας επιτρέπει να διατηρούμε ένα υγιές βάρος.
Διατηρούμε το ιδανικό μας βάρος
Άτομα με προβλήματα παχυσαρκίας είναι πιο πιθανό να παρουσιάσουν υψηλά επίπεδα πίεσης, καθώς επίσης και υψηλή χοληστερόλη και κίνδυνο για διαβήτη.
Μειώνουμε το αλκοόλ
Το αλκοόλ έχει καταστρεπτικές συνέπειες στο συκώτι, στην καρδιά και στον εγκέφαλο. Μπορούμε να πιούμε αλλά το κλειδί είναι να είμαστε εγκρατείς. Έρευνες συνιστούν στις γυναίκες να πίνουν μέχρι ένα ποτό ημερησίως, ενώ οι άντρες μέχρι δυο.
Μειώνουμε τη χοληστερόλη
Εάν η χοληστερόλη είναι υψηλή, είτε θα πρέπει να προχωρήσουμε σε διαιτητικές αλλαγές, είτε στη λήψη φαρμακευτικής αγωγής εάν το συστήσει ο γιατρός.
Κόβουμε το κάπνισμα
Η έκθεση στον καπνό του τσιγάρου (συμπεριλαμβανομένου και του παθητικού καπνίσματτος) μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας και να σε αφήσει με ένα αδύναμο ανοσοποιητικό σύστημα. Μην ξεχνάς ότι κάθε τσιγάρο περιέχει 4.000 χημικά συστατικά, από τα οποία τουλάχιστον 43 είναι καρκινογόνα.
Προγραμματίζουμε ένα γενικό τσεκ απ, πριν ή μετά τις διακοπές μας, με αιματολογικές εξετάσεις και έλεγχο από παθολόγο, για να έχουμε μια συνολική εικόνα της υγείας μας. Εάν χρειαστεί, θα μας παραπέμψει και σε πιο ειδικούς γιατρούς.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
![Ανανεωμένος ο Γιώργος Μαζωνάκης: Φωτογραφίστηκε μόνο με μία πετσέτα [εικόνα]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x426/0,16,608,357/crop/both/1e/1e7ddd7d3a14485486842c66d155db8e.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Ξέφυγε η ευλογιά των αιγοπροβάτων, εκτινάχτηκαν τα κρούσματα - "Η τελευταία μας ευκαιρία πριν το lockdown" [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x405/0,61,608,402/crop/both/ec/ecc5964143e546cebfcfa49992611b5e.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Τρίκαλα: Αρκούδα έκανε βόλτες μέσα στην πόλη αναστατώνοντας τους κατοίκους [εικόνες]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu485x532/2,182,485,453/crop/both/cc/cc0aa6ba17e84b60b0eee00271d11d21.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Πέτρος Κωστόπουλος για Ρούπο: "Αυτό το τυπάκι έπρεπε να έχει πάρει τον π…ο από εκεί εδώ και καιρό" [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu338x532/0,26,338,216/crop/both/7f/7f9268544af44a25b311e350c96c8751.jpg?quality=60&404=default&v=2)
