13 τροφές που "βάζουν φωτιά" στον μεταβολισμό – Καις περισσότερο χωρίς δίαιτα

iStock

Όταν τρως, το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια για να χωνέψει την τροφή και να απορροφήσει τα θρεπτικά συστατικά. Ορισμένες τροφές απαιτούν περισσότερη ενέργεια για την πέψη τους, αυξάνοντας προσωρινά τον ρυθμό του μεταβολισμού σου. Η διαδικασία αυτή ονομάζεται διατροφικά θερμογένεση.

Οι τροφές με υψηλή θερμική επίδραση δεν κάνουν θαύματα από μόνες τους, αλλά αν τις συνδυάσεις με σωστή άσκηση, όπως η ενδυνάμωση ή το τρέξιμο, μπορείς να δεις πραγματική διαφορά στον μεταβολισμό, στην καύση θερμίδων και τη διαχείριση βάρους.

Γιατί να επιλέγεις τροφές με υψηλή θερμική επίδραση

Οι επιλογές αυτές δεν αυξάνουν μόνο τον μεταβολισμό σου. Δίνουν και άλλα πλεονεκτήματα:

• Νιώθεις χορτάτη για περισσότερη ώρα: Πολλές τροφές με υψηλή θερμική επίδραση είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη ή φυτικές ίνες, μειώνοντας την ανάγκη να τσιμπολογήσεις ανάμεσα στα γεύματα.
• Βελτιώνεται η πέψη: Οι φυτικές ίνες και τα θρεπτικά συστατικά ενισχύουν τα καλά βακτήρια του εντέρου και την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.
• Διατηρείς ή χτίζεις μυϊκή μάζα: Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για τη διατήρηση των μυών ακόμα και όταν μειώνεις τις θερμίδες. Για τους περισσότερους, 1,4-2,0 γρ. πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους είναι επαρκές.
• Σταθερή ενέργεια και καλύτερος ύπνος: Οι τροφές αυτές βοηθούν στη ρύθμιση της γλυκόζης στο αίμα, μειώνοντας τα σκαμπανεβάσματα ενέργειας και περιορίζοντας την ανάγκη για καφεΐνη αργά το απόγευμα.
• Προστασία από ασθένειες: Η ποικιλία βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και άλλων χρόνιων προβλημάτων.

Δείτε περισσότερα στο shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr