6 εύκολοι τρόποι να αυξήσεις την πρωτεΐνη στο ρύζι – Και να το κάνεις πιο χορταστικό

Το ρύζι μπορεί να μοιάζει με την ασφαλή σου επιλογή στο πιάτο, αλλά αν περιορίζεσαι μόνο σε αυτό, χάνεις μια σημαντική πηγή θρέψης: την πρωτεΐνη. Όπως επισημαίνει η διατροφολόγος Amy Brownstein, MS, RDN, στο verywellhealth, μία κούπα μαγειρεμένου ρυζιού παρέχει μόλις 4,5 γραμμάρια πρωτεΐνης, αρκετά για ενέργεια, αλλά όχι αρκετά για να σε κρατήσουν χορτάτη ή να στηρίξουν τη μυϊκή σου μάζα. Ευτυχώς, υπάρχουν έξυπνοι και πρακτικοί τρόποι να μετατρέψεις το ρύζι σε πλήρες, χορταστικό γεύμα, με μικρές αλλά αποτελεσματικές προσθήκες που δεν απαιτούν χρόνο ή πολύπλοκες συνταγές.

Δείτε περισσότερα στο shape.gr