9 σνακ με περισσότερο ασβέστιο από το γιαούρτι

iStock

Το ασβέστιο αποτελεί ένα από τα πιο κρίσιμα μέταλλα για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού σου, καθώς είναι απαραίτητο για τη διατήρηση γερών οστών, τη λειτουργία των μυών, των νεύρων και των αιμοφόρων αγγείων. Παρόλο που το γιαούρτι θεωρείται η "ναυαρχίδα" των πηγών ασβεστίου, προσφέροντας περίπου 448 mg ανά φλιτζάνι, η φύση έχει φροντίσει να σου προσφέρει πολλές ακόμη εναλλακτικές. Είτε ακολουθείς μια διατροφή πλούσια σε γαλακτοκομικά είτε αναζητάς φυτικές πηγές, υπάρχουν σνακ που μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σου με τρόπο γευστικό και αποτελεσματικό.

Η ποικιλία στις πηγές ασβεστίου είναι το κλειδί για να μην βαριέσαι ποτέ το διαιτολόγιό σου, ενώ παράλληλα λαμβάνεις και άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, πολλά τυριά ή ακόμα και φυτικές επιλογές όπως το ταχίνι και τα αμύγδαλα, δεν σου προσφέρουν μόνο ασβέστιο αλλά και πρωτεΐνη, βιταμίνες και ιχνοστοιχεία που ενισχύουν τον μεταβολισμό σου. Αν θέλεις λοιπόν να ενισχύσεις την οστική σου πυκνότητα χωρίς να περιορίζεσαι στο κλασικό γιαούρτι, οι παρακάτω επιλογές από τη διατροφολόγο Suzanne Fisher, θα σε εκπλήξουν με την περιεκτικότητά τους.

9 σνακ με μεγάλη περιεκτικότητα σε ασβέστιο

Ακολουθούν οι καλύτερες πηγές ασβεστίου που μπορείς να εντάξεις στα σνακ σου:

1) Ντιπ με τυρί ρικότα

Ένα φλιτζάνι προσφέρει 507 mg ασβεστίου, ξεπερνώντας το γιαούρτι. Είναι επίσης πλούσιο σε βιταμίνη A, μαγνήσιο και ψευδάργυρο και μπορείς να το απολαύσεις με λαχανικά ή κράκερ.

2) Τόφου

Με 434 mg ανά μισό φλιτζάνι, το τόφου είναι μια εξαιρετική πηγή για εσένα που θέλεις κάτι διαφορετικό, ενώ προσφέρει πρωτεΐνη, χαλκό και σελήνιο.

Δείτε περισσότερα στο shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr