Γιατί ξυπνάς κουρασμένη ενώ κοιμήθηκες 8 ώρες – Τι λείπει από τον ύπνο σου

istock

Αν νιώθεις κουρασμένη ακόμα κι αν κοιμήθηκες όλη τη νύχτα, πιθανότατα δεν είχες αρκετό βαθύ ύπνο. Ο βαθύς ύπνος είναι η πιο ξεκούραστη φάση και συμβάλλει καθοριστικά στην αναζωογόνηση του σώματος και στη συνολική υγεία σου.

Ο ύπνος χωρίζεται σε δύο βασικές φάσεις: τον μη REM ύπνο και τον REM ύπνο. Ο μη REM ύπνος έχει τρία στάδια, με το τρίτο να είναι ο βαθύς ύπνος ή "slow-wave sleep", που εμφανίζεται κυρίως στο πρώτο μισό της νύχτας και είναι κρίσιμος για τη φυσική αποκατάσταση. Ακολουθεί ο REM ύπνος, όπου οι κινήσεις των ματιών γίνονται γρήγορες, αυξάνονται ο καρδιακός ρυθμός και η δραστηριότητα του εγκεφάλου μοιάζει με την κατάσταση εγρήγορσης. Ο REM ύπνος είναι σημαντικός για τη μνήμη δεξιοτήτων και την επεξεργασία συναισθημάτων, αλλά δεν είναι η πιο αναζωογονητική φάση, εκεί ο βαθύς ύπνος παίρνει τα πρωτεία.

5 τρόποι να ενισχύσεις τον βαθύ ύπνο

1. Τήρησε σταθερό ωράριο ύπνου

Κάθε βράδυ προσπάθησε να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Η συνέπεια ρυθμίζει τον κιρκάδιο ρυθμό σου, το εσωτερικό ρολόι του σώματος, και διευκολύνει τη μετάβαση στις βαθύτερες φάσεις ύπνου.

Αν προκύψει κάποια νύχτα με κακό ύπνο λόγω άγχους ή ταξιδιού, συνέχισε το κανονικό πρόγραμμα την επόμενη μέρα για να επαναφέρεις τον κύκλο σου.

2. Δημιούργησε μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο

Μια καθησυχαστική ρουτίνα βοηθά τον εγκέφαλο να καταλάβει ότι πλησιάζει η ώρα για ύπνο. Μπορείς να δοκιμάσεις διαλογισμό, ανάγνωση ενός ήρεμου βιβλίου, βαθιές αναπνοές, ζεστό μπάνιο ή ρόφημα χαλαρωτικών βοτάνων. Απέφυγε ηλεκτρονικές συσκευές, που διεγείρουν τον εγκέφαλο.

Δείτε περισσότερα στο shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr