Γυναίκες άνω των 50: 6 καθημερινές συνήθειες για υγεία και μακροζωία

iStock

Αν υπάρχει μία ηλικία στην οποία η φροντίδα της υγείας αξίζει να γίνει λίγο πιο συνειδητή, αυτή είναι τα 50+. Όχι επειδή χρειάζεται να αλλάξεις ολόκληρη τη ζωή σου, αλλά επειδή ορισμένες καθημερινές συνήθειες αποκτούν πλέον μεγαλύτερη σημασία. Η υγεία των οστών, η διατήρηση της μυϊκής δύναμης, η ποιότητα του ύπνου, η στοματική υγεία, η πρόληψη και ο κιρκάδιος ρυθμός μπαίνουν περισσότερο στο προσκήνιο. Και το ενδιαφέρον είναι ότι δεν χρειάζεσαι περίπλοκες ρουτίνες για να τα φροντίσεις.

Η Kelly Jones, διαιτολόγος με ειδίκευση στην αθλητική διατροφή, και η Δρ. Pooja Gidwani, πιστοποιημένη γιατρός στη μακροζωία και τη βελτιστοποίηση της υγείας, ξεχωρίζουν στο Real Simple έξι συνήθειες που αξίζει να εντάξεις στην καθημερινότητά σου.

Γυναίκες άνω των 50: 6 συνήθειες για υγεία και μακροζωία

1. Βάλε τα δαμάσκηνα στη διατροφή σου

Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα είναι γνωστά για τη συμβολή τους στην καλή λειτουργία του εντέρου, όμως η αξία τους δεν σταματά εκεί. Περιέχουν βιταμίνη Κ, κάλιο και φαινολικές ενώσεις, συστατικά που συνδέονται με τον σχηματισμό και τη διατήρηση υγιών οστών, την απορρόφηση του ασβεστίου και τη μείωση της φλεγμονής.

Μετά τα 50, η υγεία των οστών χρειάζεται περισσότερη προσοχή. Η Kelly Jones επισημαίνει ότι κατά την περιεμμηνόπαυση οι ορμονικές μεταβολές συνδέονται με την ταχύτερη απώλεια οστικής πυκνότητας που μπορεί να εμφανίσει μια γυναίκα στη διάρκεια της ζωής της. Γι’ αυτό η διατροφή και η κίνηση αποκτούν ιδιαίτερη σημασία, είτε βρίσκεσαι στην περιεμμηνόπαυση είτε στην εμμηνόπαυση.

Δεν χρειάζεται, φυσικά, να τρως τα δαμάσκηνα σκέτα. Μπορείς να τα προσθέσεις σε ένα μπολ με γιαούρτι, σε smoothie ή να τα χρησιμοποιήσεις σε μικρές ενεργειακές μπουκιές. Η Jones αναφέρει επίσης ότι τα προτιμά περίπου 15 λεπτά πριν από την άσκηση, όταν χρειάζεται μια γρήγορη πηγή ενέργειας.

2. Απόλαυσε τον καφέ σου, αλλά όχι όλη μέρα

Αν ο καφές είναι ήδη μέρος της πρωινής σου ρουτίνας, δεν υπάρχει λόγος να τον βλέπεις μόνο ως μια μικρή καθημερινή απόλαυση. Ο καφές περιέχει καφεΐνη, αλλά και φυτοχημικές ενώσεις, όπως χλωρογενικό οξύ και πολυφαινόλες. Δεδομένα συνδέουν την κατανάλωση καφέ με οφέλη που αφορούν καταστάσεις σχετικές με την απώλεια μνήμης. Παράλληλα, η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει την αθλητική απόδοση και την πνευματική συγκέντρωση κατά την άσκηση.

Υπάρχει όμως ένα σημαντικό "αλλά": η ώρα που πίνεις τον τελευταίο καφέ σου. Μια πρακτική επιλογή είναι να έχεις ένα όριο, όπως τις 2 το μεσημέρι, ώστε η καφεΐνη να μην επηρεάζει τον ύπνο σου. Γιατί όσο μεγαλώνεις, η καλή ποιότητα ύπνου παραμένει βασικό κομμάτι της συνολικής φροντίδας της υγείας σου.

3. Σήκωσε βάρη και μην υποτιμάς τις καθημερινές κινήσεις

Η μυϊκή δύναμη δεν είναι μόνο θέμα εμφάνισης. Συνδέεται με το πόσο δυνατή και λειτουργική παραμένει η καθημερινότητά σου, ενώ η άσκηση με αντιστάσεις αποτελεί σημαντικό εργαλείο για την υγεία των οστών.

Περίπου 20% των γυναικών άνω των 50 έχουν οστεοπόρωση, η οποία συνδέεται εν μέρει με τη μείωση των οιστρογόνων μετά την εμμηνόπαυση. Η οστεοπόρωση αυξάνει τον κίνδυνο καταγμάτων, ενώ η προπόνηση δύναμης μπορεί να συμβάλει στην αντιμετώπιση της οστικής απώλειας και στη βελτίωση της οστικής πυκνότητας.

Δείτε 6 συνήθειες για υγεία και μακροζωία μετά τα 50 στο shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr