Πρηξιμό στην κοιλιά: 9 εύκολα πρωινά φιλικά για το έντερο

iStock

Το πρωινό καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τον τρόπο που θα λειτουργήσει το πεπτικό σου σύστημα μέσα στη μέρα. Όταν η πρώτη σου επιλογή είναι βαριά, φτωχή σε φυτικές ίνες ή υπερβολικά γλυκιά, το έντερο συχνά αντιδρά με φούσκωμα, αίσθημα βάρους και γενική δυσφορία. Αντίθετα, ένας συνδυασμός τροφών που περιέχει φυτικές ίνες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά μπορεί να ενεργοποιήσει πιο ομαλά την πέψη και να περιορίσει τα επεισόδια πρηξίματος από τις πρώτες κιόλας ώρες.

Το θετικό είναι ότι δεν απαιτούνται ούτε πολύπλοκες συνταγές ούτε εξειδικευμένα προϊόντα. Λίγες σωστές επιλογές στο πιάτο αρκούν για να υποστηρίξουν το μικροβίωμα του εντέρου και να σου προσφέρουν ενέργεια χωρίς ενοχλήσεις.

Ποιο πρωινό είναι καλύτερο για φούσκωμα; 9 επιλογές

1. Μπανάνα και φυστικοβούτυρο σε ψωμί ολικής

Ένας τόσο απλός συνδυασμός, όπως ψωμί ολικής άλεσης με μπανάνα και φυστικοβούτυρο, λειτουργεί στην πράξη σαν μικρή "υποστήριξη" για το έντερο. Τα δημητριακά ολικής και το φρούτο προσφέρουν φυτικές ίνες με πρεβιοτική δράση, δηλαδή ουσίες που αποτελούν τροφή για τα ωφέλιμα βακτήρια του πεπτικού συστήματος. Το φυστικοβούτυρο συμπληρώνει το πιάτο με λιπαρά και πρωτεΐνη, συμβάλλοντας σε πιο αργή και σταθερή πέψη.

Η διατροφολόγος Dr Archana Batra εξηγεί στο healthshots ότι οι φυτικές ίνες από την ολική άλεση και τη μπανάνα ενισχύουν το μικροβίωμα του εντέρου, ενώ τα λιπαρά από το φυστικοβούτυρο παρατείνουν το αίσθημα κορεσμού και περιορίζουν τις απότομες μεταβολές στην πέψη.

Δείτε περισσότερα στο shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr