Από την Ευάννα Πατλιάκα, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο, BSc, MSc, με εξειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές και την αθλητική διατροφή (@evannapatliaka_dietitian).
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική, αλλά απαιτητική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας. Πρόκειται για μια περίοδο μεγάλων ορμονικών αλλαγών, που μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητά σου με διάφορους τρόπους, από εξάψεις και διαταραχές ύπνου μέχρι αύξηση βάρους και αλλαγές στη διάθεση. Κι ενώ η εμμηνόπαυση είναι αναπόφευκτη, ο τρόπος που τρέφεσαι μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα ζωής σου. Η σωστή διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει να μετριάσεις τα συμπτώματα, να διατηρήσεις την υγεία των οστών και της καρδιάς σου και να νιώσεις πιο ενεργητική και ισορροπημένη.
7 βασικές διατροφικές αρχές στην εμμηνόπαυση
Η περίοδος αυτή απαιτεί μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που θα σε βοηθήσουν να νιώθεις καλύτερα και να προλάβεις πιθανά προβλήματα υγείας.
1. Κάνε μικρά και συχνά γεύματα. Κατά την εμμηνόπαυση ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη όρεξη ή έντονες λιγούρες, που με τη σειρά τους σε οδηγούν σε επιλογές τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λιπαρά. Προτίμησε μικρά και συχνά γεύματα αντί για μεγάλα και βαριά, ώστε να διατηρείς σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αποφύγεις τις απότομες αυξομειώσεις της ενέργειας μέσα στην ημέρα.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
!["Αγιος Ερωτας": Η μεγάλη αποκάλυψη για τον "Κλεάνθη" από τον Γιάννη Τσορτέκη [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x391/0,6,608,347/crop/both/92/9295e25ddcf24acb8d3b68bf7d112466.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Έπαθε... Τσίπρα: Ο βουλευτής του ΠΑΣΟΚ Τάσος Νικολαΐδης ζήτησε να χωριστούν τα αεροδρόμια Μυτιλήνης και Λέσβου [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x405/0,0,608,341/crop/both/d7/d721a8a7cfa84199a4d1bf5bfcaf09e2.jpg?quality=60&404=default&v=2)
!["Ντου" του Ρουβίκωνα στον δήμο Παιανίας: Δεν θα λες σε εργάτριες "μάζεψε την κ@@@α σου" [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x378/0,8,608,349/crop/both/68/6800fee7eded433c842d1c3020b2f54b.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Νίκος Κοκλώνης: Παζαρεύει ρολόγια 80.000 ευρώ στη Νέα Υόρκη - "Είμαι φτωχός άνθρωπος, βοήθησέ με" [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x344/0,1,608,342/crop/both/c7/c74cb6281a264d3b9b20ca758623646f.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Γιώργος Καραμίχος: "Είναι άπειρες οι δύσκολες στιγμές που χρειάστηκα βοήθεια και τα ζώα ήταν εκεί " [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x242/88,0,519,242/crop/both/f5/f50aa0b54fd84c11a8cc3bba5f966fec.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Δολοφονία στη Φοινικούντα: Ποιους αποκλήρωσε ο 68χρονος στη νέα του διαθήκη - Ποιοι έμειναν εκτός [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x376/0,35,608,376/crop/both/82/8251a6bb182b46ebab00a45daabdc723.jpg?quality=60&404=default&v=2)
