
Από την Ευάννα Πατλιάκα, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο, BSc, MSc, με εξειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές και την αθλητική διατροφή (@evannapatliaka_dietitian).
Η εμμηνόπαυση είναι μια φυσική, αλλά απαιτητική φάση στη ζωή κάθε γυναίκας. Πρόκειται για μια περίοδο μεγάλων ορμονικών αλλαγών, που μπορεί να επηρεάσουν την καθημερινότητά σου με διάφορους τρόπους, από εξάψεις και διαταραχές ύπνου μέχρι αύξηση βάρους και αλλαγές στη διάθεση. Κι ενώ η εμμηνόπαυση είναι αναπόφευκτη, ο τρόπος που τρέφεσαι μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στην ποιότητα ζωής σου. Η σωστή διατροφή μπορεί να σε βοηθήσει να μετριάσεις τα συμπτώματα, να διατηρήσεις την υγεία των οστών και της καρδιάς σου και να νιώσεις πιο ενεργητική και ισορροπημένη.
7 βασικές διατροφικές αρχές στην εμμηνόπαυση
Η περίοδος αυτή απαιτεί μια διατροφή πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που θα σε βοηθήσουν να νιώθεις καλύτερα και να προλάβεις πιθανά προβλήματα υγείας.
1. Κάνε μικρά και συχνά γεύματα. Κατά την εμμηνόπαυση ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και οι ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένη όρεξη ή έντονες λιγούρες, που με τη σειρά τους σε οδηγούν σε επιλογές τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη ή λιπαρά. Προτίμησε μικρά και συχνά γεύματα αντί για μεγάλα και βαριά, ώστε να διατηρείς σταθερά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να αποφύγεις τις απότομες αυξομειώσεις της ενέργειας μέσα στην ημέρα.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr