Aπό την Ευάννα Πατλιάκα, κλινική διαιτολόγο-διατροφολόγο, BSc, MSc, με εξειδίκευση στις διατροφικές διαταραχές και την αθλητική διατροφή (evannapatliaka_dietitian).
O ύπνος είναι μια φυσική διαδικασία που επηρεάζεται από ορμόνες, όπως η σεροτονίνη, η μελατονίνη και η κορτιζόλη. Οι τροφές που επιλέγεις μέσα στη μέρα μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σου να παράγει τα σωστά σήματα για χαλάρωση, ηρεμία και αποκατάσταση. Με άλλα λόγια, δεν "τρέφεις" μόνο το σώμα, αλλά και τον ύπνο σου.
Πώς η διατροφή συνδέεται με τον ύπνο
Ο εγκέφαλος χρειάζεται συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά για να ρυθμίσει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Τα πιο σημαντικά είναι:
• Τρυπτοφάνη: Είναι αμινοξύ που βοηθά στη σύνθεση σεροτονίνης και μελατονίνης.
• Μαγνήσιο: Συμβάλλει στη μυϊκή χαλάρωση και τη μείωση του στρες.
• Ω3 λιπαρά: Υποστηρίζουν την ισορροπία των νευροδιαβιβαστών.
• Σύνθετοι υδατάνθρακες: Βοηθούν την τρυπτοφάνη να περάσει πιο εύκολα στον εγκέφαλο.
• Φυτικές πολυφαινόλες: Σχετίζονται με καλύτερη νευρική λειτουργία και πιο σταθερούς κιρκάδιους ρυθμούς.
Αν η διατροφή σου είναι φτωχή σε αυτά τα συστατικά, ο ύπνος σου μπορεί να γίνει πιο ελαφρύς, πιο ανήσυχος ή διακοπτόμενος.
Δείτε περισσότερα στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
![Οσκαρ 2026: Ολες οι στιγμές που η Τεγιάνα Τέιλορ έγινε viral - Η αντίδρασή της όταν έχασε το βραβείο [εικόνες - βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x354/0,6,608,347/crop/both/7e/7ee904ab04024c90bede5bba2a7b8ffe.jpg?quality=60&404=default&v=2)
