Η σωματική άσκηση μπορεί να προλάβει και να αντιμετωπίσει τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Σύμφωνα δε με τους ειδικούς της κλινικής Cleveland, η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να συμβάλλει στη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ και ειδικότερα στη μείωση των επιπέδων της LDL ("κακής") χοληστερόλης, αλλά όταν εντάσσεται σε ένα συνολικά υγιεινό πρότυπο ζωής που περιλαμβάνει ισορροπημένη διατροφή και έλεγχο των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου.
Η επίδραση της άσκησης στη χοληστερόλη δεν είναι άμεση. Αντίθετα, σχετίζεται με μια σειρά μεταβολικών διαδικασιών που βελτιώνουν τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός διαχειρίζεται τα λιπίδια. Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να μεταβάλει το μέγεθος και την πυκνότητα των σωματιδίων LDL, να επηρεάσει τη δραστηριότητα ενζύμων που συμμετέχουν στο μεταβολισμό των λιπιδίων και να ενισχύσει τη χρησιμοποίηση των λιπαρών οξέων από τους σκελετικούς μύες ως πηγή ενέργειας.
Παράλληλα, η φυσική δραστηριότητα φαίνεται να ενισχύει τη λειτουργία της HDL ("καλής") χοληστερόλης. Αν και η LDL και η HDL αναφέρονται συχνά ως διαφορετικοί τύποι χοληστερόλης, στην πραγματικότητα πρόκειται για διαφορετικές λιποπρωτεΐνες που μεταφέρουν τη χοληστερόλη στην κυκλοφορία του αίματος.
Διαβάστε Επίσης
Η LDL μεταφέρει χοληστερόλη από το ήπαρ προς τους ιστούς και η αυξημένη συγκέντρωσή της σχετίζεται με τη δημιουργία αθηρωματικών πλακών στα τοιχώματα των αρτηριών. Αντίθετα, η HDL συμμετέχει στη διαδικασία της αντίστροφης μεταφοράς χοληστερόλης, απομακρύνοντας την περίσσεια χοληστερόλης από τους ιστούς και μεταφέροντάς την στο ήπαρ για περαιτέρω μεταβολισμό και αποβολή.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η άσκηση αυξάνει τον αριθμό των σωματιδίων HDL που κυκλοφορούν στο αίμα, ενώ παράλληλα φαίνεται να βελτιώνει τη λειτουργικότητά τους. Επιπλέον, μέσω της επίδρασής της σε ηπατικά ένζυμα και μεταβολικές οδούς, μπορεί να ενισχύσει την ικανότητα του ήπατος να απομακρύνει την LDL από την κυκλοφορία. Οι μηχανισμοί αυτοί συμβάλλουν σταδιακά στη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ και στη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου.
Ποια μορφή άσκησης είναι η καλύτερη για να μειώσουμε τη χοληστερίνη;
Για τη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, η κλινική Cleveland προτείνει αερόβια άσκηση μέτριας έντασης. Ως τέτοια ορίζεται η δραστηριότητα που αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αναπνευστική συχνότητα, επιτρέποντας ωστόσο στο άτομο να διατηρεί μια σύντομη συνομιλία κατά τη διάρκειά της. Στόχος είναι η σταδιακή επίτευξη τουλάχιστον 150 λεπτών μέτριας αερόβιας άσκησης εβδομαδιαίως, κατανεμημένων σε τρεις ή περισσότερες ημέρες.
Το γρήγορο περπάτημα, η ποδηλασία, το ελαφρύ τρέξιμο, η κολύμβηση και η χρήση ελλειπτικού μηχανήματος αποτελούν ενδεικτικές μορφές άσκησης που μπορούν να συμβάλουν στη βελτίωση του λιπιδαιμικού προφίλ. Παράλληλα, η προπόνηση δύναμης μπορεί να λειτουργήσει συμπληρωματικά, ενισχύοντας τη μυϊκή μάζα και τη συνολική μεταβολική υγεία.
Διαβάστε Επίσης
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
![Σουηδία - Ελλάδα 2-2: Ισόπαλη η Εθνική με τους "μουντιαλικούς" Σκανδιναβούς [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x406/0,12,608,353/crop/both/d6/d668c915a56a4e69bf57fa2c76656cab.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Οι Hell Angels καταφτάνουν στην Ηγουμενίτσα - Χιλιάδες μηχανόβιοι αναστατώνουν τις αρχές [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x342/0,0,608,341/crop/both/24/24c6808be9d8444bb3175a22dda7b496.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Φωτιά σε διαμέρισμα στου Ζωγράφου: Συναγερμός στην Πυροσβεστική [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x342/0,0,608,341/crop/both/a0/a067e4d313bf43378e947507cf355f13.jpg?quality=60&404=default&v=2)
!["Ράγα SOS": Η εντυπωσιακή άσκηση ετοιμότητας στον ΗΣΑΠ με το εφιαλτικό σενάριο εκτροχιασμού και έκρηξης [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/cu608x405/0,31,608,372/crop/both/26/265996d9d2b7491087975cc7929d9526.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Aνακατάληψη βραχονησίδας προέβλεπε η αιφνιδιαστική άσκηση του ΓΕΕΘΑ στο Αιγαίο [εικόνες - βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/cu608x405/0,63,608,404/crop/both/74/74dd11be6743421ab18f268d14b28ccf.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Συμμετοχή των Ενόπλων Δυνάμεων στην πολυεθνική διακλαδική άσκηση "Bright Star 25" [εικόνες]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/cu608x422/0,19,608,360/crop/both/5e/5eab60384cd246798bb352cc6aff4369.jpg?quality=60&404=default&v=2)
!["Περιστατικό ομηρίας" στη ΔΕΘ: Η εντυπωσιακή άσκηση των ΕΚΑΜ [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/crop/both/27/272328911f584fa7bf9a54f10158bee8.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Εντυπωσιασμένος ο Δένδιας από τις βολές κατευθυνόμενων βλημάτων: Το Πολεμικό Ναυτικό μπαίνει σε νέα εποχή [εικόνες]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/500x280/cu608x315/47,0,608,315/crop/both/7a/7a0f8f7944784965a3165958b0bc2a1a.jpg?quality=60&404=default&v=2)
