Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για τις αρθρώσεις – Μειώνουν τον πόνο φυσικά

iStock

Με την πάροδο των χρόνων, δεν είναι λίγες οι φορές που αρχίζεις να παρατηρείς ότι το σώμα σου δεν ανταποκρίνεται με την ίδια ευκολία όπως παλιά. Μια μικρή δυσκαμψία στα γόνατα όταν σηκώνεσαι, μια αίσθηση "βάρους” στα ισχία μετά από περπάτημα ή μια γενικότερη μειωμένη ευλυγισία στις κινήσεις της καθημερινότητας.

Αυτές οι αλλαγές δεν εμφανίζονται ξαφνικά ούτε είναι απαραίτητα ανησυχητικές από μόνες τους. Όπως εξηγεί στο The Conversation και ο Gordon Waddington, καθηγητής Αθλητιατρικής Έρευνας στο Πανεπιστήμιο της Καμπέρα, πρόκειται για μια σταδιακή διαδικασία που σχετίζεται με φυσιολογικές μεταβολές μέσα στις αρθρώσεις.

Συγκεκριμένα, με την ηλικία ο αρθρικός χόνδρος – ο ιστός που λειτουργεί σαν προστατευτικό στρώμα ανάμεσα στα οστά – αρχίζει να λεπταίνει. Παράλληλα, μειώνεται και η ποσότητα του αρθρικού υγρού, του φυσικού "λιπαντικού” που επιτρέπει στις αρθρώσεις να κινούνται ομαλά και χωρίς τριβές. Ο συνδυασμός αυτών των αλλαγών μπορεί να οδηγήσει σε δυσκαμψία, ενοχλήσεις ή και πόνο, κυρίως σε σημεία όπως τα γόνατα, τα ισχία και η σπονδυλική στήλη.

Ωστόσο, σύμφωνα με τον ίδιο ειδικό, το βασικό στοιχείο που καθορίζει σε μεγάλο βαθμό την κατάσταση των αρθρώσεων δεν είναι μόνο η ηλικία, αλλά ο τρόπος που τις χρησιμοποιείς στην καθημερινότητα. Και εδώ ακριβώς μπαίνει στο προσκήνιο η κίνηση ως καθοριστικός παράγοντας προστασίας και λειτουργικότητας.

Γιατί η άσκηση είναι "σύμμαχος" των αρθρώσεων

Όταν κινείσαι, δεν γυμνάζεις μόνο τους μύες σου. Στην πραγματικότητα, βοηθάς τις ίδιες τις αρθρώσεις να λειτουργούν καλύτερα. Η κίνηση βοηθά το αρθρικό υγρό να κυκλοφορεί, τρέφοντας τον χόνδρο και μειώνοντας την τριβή. Παράλληλα, οι δυνατοί μύες γύρω από τις αρθρώσεις λειτουργούν σαν φυσικά "αμορτισέρ", απορροφώντας κραδασμούς και μειώνοντας την πίεση στα οστά.

Σε μεγάλη ανασκόπηση διαπιστώθηκε ότι η άσκηση μειώνει τον πόνο και βελτιώνει τη λειτουργικότητα σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα στο γόνατο, με αποτελέσματα αντίστοιχα με αντιφλεγμονώδη φάρμακα – αλλά χωρίς τις παρενέργειες.

Δείτε περισσότερα στο shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr