Μπορεί να μη σου φαίνεται ιδιαίτερα απαιτητικό να ανεβάσεις τις σακούλες με τα ψώνια από το αυτοκίνητο ή να ανέβεις μερικούς ορόφους από τις σκάλες. Αν, όμως, χρειάζεται να κάνεις δύο διαδρομές για να μεταφέρεις τα ψώνια σου ή λαχανιάζεις αφού ανέβεις μία σκάλα, ίσως αξίζει να δώσεις μεγαλύτερη προσοχή στη μυϊκή σου δύναμη και στη φυσική σου κατάσταση. Η προπόνηση δεν χρειάζεται να έχει αποκλειστικό στόχο την εμφάνιση του σώματός σου ή τις επιδόσεις σου στο γυμναστήριο. Εξίσου σημαντικό είναι να σε βοηθά να ανταποκρίνεσαι πιο εύκολα στις απαιτήσεις της καθημερινότητας: να σηκώνεις αντικείμενα, να σκύβεις, να σηκώνεσαι από το πάτωμα και να κινείσαι με μεγαλύτερη άνεση.
Σε αυτό ακριβώς εστιάζει η λειτουργική προπόνηση δύναμης (functional strength training), η οποία περιλαμβάνει κινήσεις που ενεργοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις ταυτόχρονα, μιμούμενες κινήσεις που κάνεις στην καθημερινή σου ζωή.
"Οποιαδήποτε κίνηση αντιστοιχεί σε κάτι που κάνεις στην καθημερινότητά σου μπορεί να θεωρηθεί λειτουργική", εξηγεί ο φυσικοθεραπευτής Justin Nessel της Cleveland Clinic. Όπως επισημαίνει, σημασία έχει να βελτιώνεις την ικανότητά σου να κάνεις όσα χρειάζεσαι χωρίς να επιβαρύνεσαι υπερβολικά.
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεσαι απαραίτητα συνδρομή σε γυμναστήριο ή εξειδικευμένο εξοπλισμό για να ξεκινήσεις. Ο πιστοποιημένος personal trainer TJ Mentus, προτείνει στο medicalxpress πέντε ασκήσεις λειτουργικής ενδυνάμωσης που μπορείς να δοκιμάσεις στο σπίτι, ακόμη κι αν βρίσκεσαι στην αρχή της προπονητικής σου διαδρομής.
Γιατί να επενδύσεις στη λειτουργική προπόνηση δύναμης
Η λειτουργική προπόνηση δεν επικεντρώνεται αποκλειστικά σε έναν μυ, όπως συμβαίνει, για παράδειγμα, με τις κάμψεις δικεφάλων. Αντίθετα, περιλαμβάνει σύνθετες κινήσεις που συνδυάζουν διαφορετικές μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις, με στόχο να υποστηρίζουν την κίνηση του σώματός σου σε πραγματικές συνθήκες.
Αυτό σημαίνει ότι η προπόνησή σου μπορεί να συνδέεται πιο άμεσα με δραστηριότητες όπως το να ανεβαίνεις σκάλες, να μεταφέρεις τις σακούλες του σούπερ μάρκετ ή να σηκώνεσαι από το πάτωμα.
Η διατήρηση της μυϊκής δύναμης αποκτά ακόμη μεγαλύτερη σημασία όσο μεγαλώνεις. Ο Justin Nessel επισημαίνει ότι η απώλεια μυϊκής μάζας μπορεί να ξεκινήσει περίπου από την ηλικία των 25 ετών, όταν δεν υπάρχει συστηματική προσπάθεια αντιμετώπισής της. Η λειτουργική προπόνηση μπορεί να συμβάλει στην επιβράδυνση αυτής της διαδικασίας και να υποστηρίξει τη διατήρηση της ανεξαρτησίας σου σε μεγαλύτερη ηλικία.
Παράλληλα, οι Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς, που εκδίδονται από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, συστήνουν στους ενήλικες να κάνουν ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
Δείτε περισσότερα για ασκήσεις στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
