Τα αυγά έχουν σχεδόν γίνει συνώνυμο του πρωινού όταν θέλεις να αυξήσεις την πρωτεΐνη σου. Είναι οικονομικά, ευέλικτα και χορταστικά. Όμως, αν δεν σου αρέσει η γεύση, η μυρωδιά ή η υφή τους, δεν υπάρχει κανένας λόγος να πιέζεσαι να τα βάλεις στο πιάτο σου. Υπάρχουν αρκετές άλλες επιλογές που μπορούν να σου δώσουν πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και σημαντικά θρεπτικά συστατικά, ενώ μπορούν εύκολα να μετατραπούν σε ένα χορταστικό πρωινό. Άλλωστε, όπως λέει η διαιτολόγος του TODAY, Natalie Rizzo, "δεν υπάρχει κανόνας που να λέει ότι το πρώτο σου γεύμα της ημέρας πρέπει να είναι φαγητό πρωινού".
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι στο πρωινό;
Δύο μεγάλα αυγά δίνουν περίπου 12 γραμμάρια πρωτεΐνης. Είναι μια καλή ποσότητα, όμως οι ανάγκες σου μπορούν να καλυφθούν και από άλλες τροφές. Σύμφωνα με τις Διατροφικές Οδηγίες για το 2026-2030, ένας μέσος υγιής ενήλικας χρειάζεται περίπου 1,2-1,6 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα.
Για ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 68 κιλά, αυτό αντιστοιχεί σε περίπου 80-109 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα. Η Rizzo εξηγεί ότι, αν μοιράσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης μέσα στην ημέρα, ένας πρακτικός στόχος είναι περίπου 20-40 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Και εδώ ακριβώς αποκτούν ενδιαφέρον οι επιλογές που δεν περιλαμβάνουν αυγά.
Διάβασε τη συνέχεια στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
![Σε τρελά κέφια η Ζωή Κωνσταντοπούλου: Τραγούδησε και χόρεψε στη σκηνή του Θεάτρου Ρεματιάς [βίντεο]](https://files.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/crop/both/bb/bb503d2751c5433793b0567b946a1843.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Κρήτη: Η σοκαριστική στιγμή που καταρρέει πεζογέφυρα από τα ορμητικά νερά στα Ζωνιανά [βίντεο]](https://files.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/crop/both/91/91c96adb6b4b4496bc0bc5dc832c5caa.jpg?quality=60&404=default&v=2)
