Follow us

Σταματία Νούλα: Η Ελληνίδα μαραθωνοδρόμος που έγραψε ιστορία στην Αυθεντική Διαδρομή

Η διαδρομή από τα 5 χιλιόμετρα στο ιστορικό ρεκόρ - Η δρομέας που απέδειξε ότι οι μεγάλες επιδόσεις χτίζονται με συνέπεια, πειθαρχία και αγάπη για αυτό που κάνεις.

THETOC TEAM
ΓΡΑΦΕΙ: THETOC TEAM

Η φετινή διοργάνωση του Αυθεντικού Μαραθωνίου της Αθήνας είχε μια ξεχωριστή πρωταγωνίστρια. Η Σταματία Νούλα κατάφερε να πετύχει μια ιστορική επίδοση, γράφοντας το όνομά της στη λίστα των κορυφαίων Ελληνίδων μαραθωνοδρόμων. Η Ελληνίδα πρωταθλήτρια τερμάτισε σε 2 ώρες, 35 λεπτά και 13 δευτερόλεπτα, κατακτώντας την έκτη θέση στη γενική κατάταξη των γυναικών και την πρώτη θέση μεταξύ των Ελληνίδων.

Η επίδοσή της δεν ήταν απλώς μια ακόμη προσωπική επιτυχία. Η 28χρονη αθλήτρια του Ηρακλή Θεσσαλονίκης έγινε η ταχύτερη Ελληνίδα στην ιστορική διαδρομή από τον Μαραθώνα μέχρι το Παναθηναϊκό Στάδιο, καταρρίπτοντας το 2:39:10 της Μαρίας Πολύζου, που κρατούσε από το 1997. Μάλιστα, βελτίωσε το προηγούμενο ρεκόρ κατά σχεδόν τέσσερα λεπτά, ενώ πανηγύρισε την τρίτη συνεχόμενη νίκη της στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Μαραθωνίου.

Και αν αναρωτιέσαι πώς φτάνει μια αθλήτρια σε μια τέτοια επίδοση, η ιστορία της έχει ιδιαίτερο ενδιαφέρον. Γιατί η Νούλα δεν μεγάλωσε με ένα αυστηρά σχεδιασμένο πλάνο πρωταθλητισμού. Το τρέξιμο μπήκε στη ζωή της σχεδόν τυχαία και σταδιακά εξελίχθηκε σε τρόπο ζωής.

Από το Καρπενήσι στη Θεσσαλονίκη: Πώς ξεκίνησαν όλα

Γεννημένη στις 2 Ιουλίου 1998 και μεγαλωμένη στο Καρπενήσι, η Νούλα ήταν από μικρή ένα δραστήριο παιδί. Όπως έχει αφηγηθεί σε συνέντευξή της στο Running Stories, είχε ασχοληθεί με διαφορετικές αθλητικές δραστηριότητες, μεταξύ των οποίων το βόλεϊ, το μπαλέτο και το μπάσκετ.

Το τρέξιμο, ωστόσο, απέκτησε μια διαφορετική θέση στη ζωή της κατά τη διάρκεια της εφηβείας. Στην Τρίτη Λυκείου άρχισε να βγαίνει για τρέξιμο μία ή δύο φορές την εβδομάδα, κυρίως ως έναν τρόπο εκτόνωσης. Το φυσικό περιβάλλον του Καρπενησίου, με τις όμορφες διαδρομές και τα βουνά, της έδινε την ευκαιρία να απολαμβάνει την κίνηση χωρίς συγκεκριμένους αγωνιστικούς στόχους.

Στα 18 της μετακόμισε στη Θεσσαλονίκη για να σπουδάσει Ψυχολογία στο Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο. Εκεί, το 2020, συμμετείχε σε έναν αγώνα 5 χιλιομέτρων στον Νυχτερινό Ημιμαραθώνιο Θεσσαλονίκης μαζί με φίλους της. Δεν είχε ιδιαίτερες προσδοκίες ούτε φανταζόταν ότι αυτή η συμμετοχή θα μπορούσε να αποτελέσει την αρχή μιας αθλητικής πορείας.

Η επίδοσή της, όμως, τράβηξε την προσοχή του προπονητή Ιάσονα Ιωαννίδη, ο οποίος την προσέγγισε και της πρότεινε να ασχοληθεί πιο συστηματικά με το τρέξιμο. Η συνεργασία τους συνεχίζεται μέχρι σήμερα και αποτελεί βασικό κομμάτι της αθλητικής της εξέλιξης.

Το ρεκόρ που την έβαλε στην ιστορία του ελληνικού μαραθωνίου

Η πορεία της στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας έχει αποκτήσει πλέον τη δική της ξεχωριστή ιστορία.

  • Το 2024 κατέκτησε για πρώτη φορά την πρώτη θέση στο Πανελλήνιο Πρωτάθλημα Μαραθωνίου.
  • Το 2025 επανέλαβε την επιτυχία της, τερματίζοντας σε 2:39:28, πλησιάζοντας εντυπωσιακά το ιστορικό ρεκόρ της Μαρίας Πολύζου.
  • Στον αγώνα του 2026, όμως, κατάφερε να κάνει το επόμενο μεγάλο βήμα.

Με πέρασμα στον ημιμαραθώνιο σε 1:19:13, διατήρησε έναν εξαιρετικά δυνατό ρυθμό και ολοκλήρωσε τα 42,195 χιλιόμετρα σε 2:35:13. Η επίδοση αυτή την ανέδειξε στην τέταρτη θέση της λίστας με τις ταχύτερες Ελληνίδες μαραθωνοδρόμους όλων των εποχών, πίσω από:

  • Μαρία Πολύζου: 2:33:40, Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα Βουδαπέστης, 1998.
  • Δήμητρα Παπασπύρου: 2:34:24, Βερολίνο, 1989.
  • Αλεξία Πάππας: 2:34:26, Χιούστον, 2020.
  • Σταματία Νούλα: 2:35:13, Αυθεντικός Μαραθώνιος Αθήνας, 2026.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το ρεκόρ της αφορά ειδικά την Αυθεντική Διαδρομή της Αθήνας και όχι το πανελλήνιο ρεκόρ μαραθωνίου συνολικά.

Δείτε περισσότερα για τον μαραθώνιο στο shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr

Στην Chinatown της Αθήνας, για ένα μέρος που θα μπορούσες να βλέπεις στο Netflix

Το μέρος με το πολύ απλό όνομα 相遇面馆 είναι ένα από τα (λίγα πια) κρυφά και ιδιαίτερα εστιατόρια της πόλης

ΜΕΓΑΛΑ ΡΕΚΟΡ 08 Νοε 2026 | 13:38

Μαραθώνιος Αθήνας 2026: Παλμός, συγκίνηση και ιστορικά ρεκόρ - Ποιοι κατέκτησαν την κορυφή

Με χιλιάδες δρομείς να δίνουν το "παρών", ο 43ος Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας

ΠΟΙΟΙ ΔΡΟΜΟΙ ΕΙΝΑΙ ΚΛΕΙΣΤΟΙ 08 Νοε 2026 | 10:55

Μαραθώνιος Αθήνας 2026: "Πετάνε" προς το Καλλιμάρμαρο οι δρομείς - Τερμάτισε πρώτος ο Αιθίοπας Μαναζότ Ταφερί

Με μεγάλο νικητή τον Αιθίοπα Μαναζότ Ταφερί ολοκληρώθηκε η μάχη της κορυφής στον 43ο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας

ΡΕΚΟΡ ΣΥΜΜΕΤΟΧΩΝ ΜΕ ΔΡΟΜΕΙΣ ΑΠΟ 124 ΧΩΡΕΣ 08 Νοε 2026 | 07:52

Σε εξέλιξη ο Μαραθώνιος Αθήνας 2026 - "Πλημμύρισε" από δρομείς η πρωτεύουσα, ποιοι δρόμοι είναι κλειστοί

Στους ρυθμούς του 43ου Αυθεντικού Μαραθωνίου κινείται σήμερα η Αθήνα, με τη φετινή διοργάνωση να σπάει κάθε ρεκόρ συμμετοχών

ΒΙΝΤΕΟ 07 Νοε 2026 | 18:52

Μητσοτάκης: Το μήνυμά του για τον 43ο Μαραθώνιο της Αθήνας - Ακολουθώ την "μπλε γραμμή"

"Αύριο περιμένουμε δεκάδες χιλιάδες γυναίκες και άνδρες, από όλο τον κόσμο, να νιώσουν αυτήν την ξεχωριστή συγκίνηση", είπε ο Κυριάκος Μητσοτάκης

ΠΩΣ ΝΑ ΚΙΝΗΘΕΙΤΕ 07 Νοε 2026 | 11:02

Μαραθώνιος Αθήνας 2026: Πώς θα κινηθούν μετρό, τραμ και λεωφορεία το Σαββατοκύριακο - Ποιοι δρόμοι κλείνουν

Η ΣΤΑ.ΣΥ. ενισχύει τις συγκοινωνίες, ενώ η Τροχαία έχει προαναγγείλει εκτεταμένους αποκλεισμούς από τον Μαραθώνα έως το κέντρο της πόλης για τον Μαραθώνιο

ΤΙ ΝΑ ΠΡΟΣΕΞΕΤΕ 07 Νοε 2026 | 08:24

Μαραθώνιος Αθήνας 2026: Ποιοι δρόμοι κλείνουν σήμερα - Όλες οι κυκλοφοριακές ρυθμίσεις

Το Σάββατο 7 Νοεμβρίου θα πραγματοποιηθούν δύο διαδοχικοί αγώνες δρόμου, των 5 χιλιομέτρων και το Universities Night Run 5 χλμ στο πλαίσιο του Μαραθωνίου 2026

06 Νοε 2026 | 11:25

Ούτε smoothies ούτε περίπλοκες συνταγές: Αυτό είναι το πρωινό της Ευγενίας Σαμαρά

Ανάμεσα στα γυρίσματα και τις επαγγελματικές της υποχρεώσεις, η ηθοποιός μοιράστηκε μια ματιά στην πρωινή της διατροφική συνήθεια, επιλέγοντας έναν απλό και χορταστικό συνδυασμό.

06 Νοε 2026 | 11:15

Δυσκολεύεσαι να ανέβεις σκάλες ή να κουβαλήσεις ψώνια; 5 ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν

Ένας personal trainer προτείνει πέντε κινήσεις που μπορείς να εντάξεις στην προπόνησή σου στο σπίτι, για να χτίσεις δύναμη που σου χρειάζεται στην καθημερινότητα.

ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΙΣ ΣΥΓΚΟΙΝΩΝΙΕΣ ΛΟΓΩ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟΥ 06 Νοε 2026 | 11:15

Μαραθώνιος 2026: Ενισχύονται τα δρομολόγια του Μετρό το Σαββατοκύριακο - Ποιες στάσεις του Τραμ κλείνουν

Τρεις επιπλέον συρμοί σε κάθε γραμμή του Μετρό για τον Μαραθώνιο 2026.

06 Νοε 2026 | 11:06

Ζωμός κοτόπουλου: Η αντιφλεγμονώδης συνταγή που προτείνει γιατρός για τις ιώσεις

Με τζίντζερ, μαϊντανό και λίγα ακόμη απλά υλικά, αυτή η σπιτική συνταγή γίνεται ένα ζεστό, θρεπτικό γεύμα που θέλεις να έχεις έτοιμο τις κρύες ημέρες.

Η ΠΡΟΓΝΩΣΗ ΓΙΑ ΣΗΜΕΡΑ 06 Νοε 2026 | 09:52

Έρχεται "βουτιά" έξι βαθμών και ισχυροί βοριάδες - Με τι καιρό θα διεξαχθεί ο Μαραθώνιος 2026

Η θερμοκρασία θα υποχωρήσει έως και 6 βαθμούς κάτω από τα κανονικά για την εποχή επίπεδα, ιδιαίτερα ανατολικότερα της Πίνδου -Πρόγνωση του καιρού για σήμερα.

05 Νοε 2026 | 23:19

Αντί για σιδέρωμα ρούχων: 5 τρόποι να έχεις πάντα περιποιημένα ρούχα

Δεν χρειάζεται να περνάς ώρες πάνω από τη σιδερώστρα για να δείχνουν τα ρούχα σου προσεγμένα. Μικρές αλλαγές στην καθημερινή φροντίδα τους μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

05 Νοε 2026 | 12:11

Γρήγορο βραδινό: Το λαχανόρυζο που φτιάχνεις με λίγα απλά υλικά σε 15'

Με λάχανο, καρότο, ρύζι και λίγα υλικά που έχεις ήδη στην κουζίνα, ετοιμάζεις ένα χορταστικό, σπιτικό φαγητό που σε βγάζει ασπροπρόσωπη τις ημέρες που δεν προλαβαίνεις.

05 Νοε 2026 | 11:57

Αντί για τόνο: 7 τροφές με περισσότερα ωμέγα-3

Aυτές οι τροφές προσθέτουν πολύτιμα ωμέγα-3 στη διατροφή σου και υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου.

05 Νοε 2026 | 11:57

Τα πιο επικίνδυνα τρόφιμα στο ψυγείο - Ακόμη κι αν μυρίζουν φυσιολογικά

Oρισμένα τρόφιμα χρειάζονται ιδιαίτερη προσοχή στη συντήρησή τους, ακόμη κι όταν δείχνουν απολύτως φρέσκα.

ΔΕΙΤΕ ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ 05 Νοε 2026 | 07:33

Μαραθώνιος: Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην Αττική από σήμερα έως τη Δευτέρα - Ποιοι δρόμοι κλείνουν

Ο 43ος Αυθεντικός Μαραθώνιος και άλλοι αγώνες δρόμου, 5, 10 και 1,2 χιλιομέτρων το Σάββατο και την Κυριακή, 7 και 8 Νοεμβρίου.

05 Νοε 2026 | 06:22

Θάνατοι σε μαραθωνίους: Οι τραγικές ιστορίες που συγκλόνισαν τον κόσμο και τι λένε οι ειδικοί για τους κινδύνους

Από την 24χρονη που κατέρρευσε στον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης μέχρι τις περιπτώσεις που σημάδεψαν το Λονδίνο και τη Βοστώνη, τι μπορεί να συμβεί στον οργανισμό κατά τη διάρκεια μιας διαδρομής 42 χιλιομέτρων και πόσο συχνά καταγράφονται τέτοια περιστατικά;

ΤΡΑΓΩΔΙΑ 03 Νοε 2026 | 22:29

Νέα Υόρκη: Πώς ο Μαραθώνιος εξελίχθηκε σε τραγωδία για 24χρονη - Οι συγκλονιστικοί διάλογοι με τον πατέρα της

Τραγική ειρωνεία, η συμμετοχή της στον Μαραθώνιο της Νέας Υόρκης ήταν αφιερωμένη στη μνήμη του παππού της - Έτρεχε για φιλανθρωπικό σκοπό

28 Οκτ 2026 | 21:36

"Νιώθω ότι αρρωσταίνω": Τι κάνουν κορυφαίοι γιατροί το πρώτο 24ωρο;

Το 24ωρο πρωτόκολλο των γιατρών για να "μπλοκάρεις" την ίωση πριν εκδηλωθεί.

27 Οκτ 2026 | 11:02

"Μια χούφτα πριν τον ύπνο": Ο ξηρός καρπός που θα σε βοηθήσει να κοιμάσαι καλύτερα

Ένας αγαπημένος ξηρός καρπός περιέχει μελατονίνη και θρεπτικά συστατικά που συνδέονται με τον ύπνο. Τι γνωρίζουμε για τα πιθανά οφέλη του και τι παραμένει ακόμη υπό διερεύνηση;

27 Οκτ 2026 | 10:39

Τραχανάς με σάλτσα φέτας: Η εύκολη συνταγή με 20 γρ. πρωτεΐνης

Ο παραδοσιακός τραχανάς αποκτά βελούδινη υφή με σάλτσα φέτας, γιαουρτιού και αυγού, σε μια χορταστική εκδοχή που απολαμβάνεις με μόλις 300 θερμίδες ανά μερίδα.

26 Οκτ 2026 | 11:13

Νηστεία Χριστουγέννων 2026: Πότε ξεκινά και πότε τελειώνει

Πότε αρχίζει το Σαρανταήμερο, ποιες τροφές βγαίνουν από το καθημερινό σου μενού και ποιες ημέρες επιτρέπεται να φας ψάρι; Όσα χρειάζεται να γνωρίζεις για τη νηστεία πριν από τα Χριστούγεννα.

26 Οκτ 2026 | 10:56

Μοσχαράκι κατσαρόλας με πατάτες και καρότα: Το απόλυτο cozy φαγητό του φθινοπώρου

Ένα πιάτο που σιγομαγειρεύεται στην κατσαρόλα, με τρυφερό μοσχάρι, πατάτες, καρότα και μυρωδικά, φέρνει όλη τη θαλπωρή του σπιτικού φαγητού στο τραπέζι σου.

26 Οκτ 2026 | 10:56

Τέλος το φούσκωμα! Η συνταγή για τοστ που συνιστά κορυφαίος γαστρεντερολόγος

Ο "γκουρού" του εντέρου Jordan Haworth αποκαλύπτει πώς ένα λαχταριστό τοστ με λιωμένο τυρί και ένα "θαυματουργό" συστατικό μπορεί να μεταμορφώσει την πέψη σου και να εξαφανίσει το πρήξιμο.

23 Οκτ 2026 | 10:30

ΔΕΠΥ στους ενήλικες: 8 σημάδια που μπορεί να μην αναγνωρίζεις

Η ΔΕΠΥ στην ενήλικη ζωή δεν εκδηλώνεται πάντα όπως φαντάζεσαι.

23 Οκτ 2026 | 10:30

Πουρές πατάτας χωρίς πολύ βούτυρο: Η συνταγή για βελούδινο αποτέλεσμα

Το μυστικό για έναν αφράτο και κρεμώδη πουρέ δεν κρύβεται σε μεγάλες ποσότητες βουτύρου, αλλά σε λίγα απλά υλικά και ένα μικρό μαγειρικό κόλπο.

23 Οκτ 2026 | 09:48

Κι όμως, αυτό το τσάι μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών - Γιατί δεν συνιστάται για καθημερινή κατανάλωση

Έχεις συνδέσει τα αφεψήματα με την αποβολή των υγρών; Ένα δημοφιλές φυτικό ρόφημα αποτελεί εξαίρεση, καθώς μπορεί να επηρεάσει την αρτηριακή πίεση και την ισορροπία των ηλεκτρολυτών.

22 Οκτ 2026 | 11:19

Λανθασμένη διάγνωση: 5 διασημότητες που έπεσαν θύματα ιατρικού λάθους

Έχεις σκεφτεί ποτέ ότι ένας γιατρός μπορεί να κάνει λάθος; Δες πώς 6 διάσημες έπεσαν θύματα λανθασμένης διάγνωσης και πώς άλλαξε η ζωή τους.

21 Οκτ 2026 | 10:38

Η πιο κρεμώδης κολοκυθόσουπα γίνεται χωρίς κρέμα γάλακτος

Η κολοκύθα συναντά τα ζεστά μπαχαρικά σε μια βελούδινη σούπα που φέρνει το φθινόπωρο στο πιάτο σου.

21 Οκτ 2026 | 10:29

Η άσκηση που είναι 4 φορές πιο αποδοτική από το περπάτημα, σύμφωνα με ειδικό

Η άσκηση που κρύβει ένα πλεονέκτημα που ίσως δεν είχες σκεφτεί, με την επιστήμη να εξηγεί τι το κάνει να ξεχωρίζει από το περπάτημα.

20 Οκτ 2026 | 11:21

Βρώμη για πρωινό; Τα 7 συνηθισμένα λάθη που πρέπει να αποφύγεις

Η βρώμη είναι μια εξαιρετική βάση για ένα θρεπτικό πρωινό, αρκεί να προσέξεις λίγο περισσότερο την ποσότητα, τα υλικά που προσθέτεις και τον τρόπο που την προετοιμάζεις.

20 Οκτ 2026 | 10:50

Μηλόπιτα με κανέλα και καρύδια: Η συνταγή που κάνει το σπίτι να μοσχοβολά

Ζουμερά μήλα, αρώματα κανέλας και τραγανά καρύδια συναντιούνται σε μια σπιτική μηλόπιτα με μέλι και κεφίρ, ιδανική για τις φθινοπωρινές στιγμές που θέλεις κάτι γλυκό.

19 Οκτ 2026 | 11:44

Σκασμένα χέρια από το συχνό πλύσιμο; Τι προτείνουν οι δερματολόγοι

Αν η επιδερμίδα σου έχει αρχίσει να τραβάει, να ξεφλουδίζει ή να σκάει, δεν χρειάζεται να πλένεις λιγότερο τα χέρια σου. Μερικές απλές αλλαγές στη ρουτίνα σου μπορούν να βοηθήσουν να ανακτήσουν την απαλότητά τους.

18 Οκτ 2026 | 13:27

Κοτόσουπα: Το απλό υλικό που απογειώνει τη γεύση της – Πότε να το προσθέσεις

Η κοτόσουπα σου φαίνεται άνοστη; Μάθε ποιο υλικό να προσθέσεις στο τέλος και πώς θα αναδείξεις τη γεύση του ζωμού.

16 Οκτ 2026 | 11:56

Black Forest κέικ: Ζουμερό σοκολατένιο γλυκό με μόλις 170 θερμίδες

Η σοκολάτα συναντά το βύσσινο σε ένα ζουμερό, γεμάτο γεύση κέικ που θυμίζει το κλασικό Black Forest, αλλά έρχεται σε μια πιο ελαφριά εκδοχή.

16 Οκτ 2026 | 11:56

Δίαιτα και αλάτι: Πόσα γραμμάρια την ημέρα δεν κάνουν κατακράτηση υγρών;

Πόσο αλάτι μπορείς να καταναλώνεις καθημερινά όταν προσέχεις τη διατροφή σου και θέλεις να περιορίσεις το πρήξιμο; Όσα χρειάζεται να γνωρίζεις για το νάτριο και την ισορροπία των υγρών.

16 Οκτ 2026 | 11:56

Σε έπιασε λουμπάγκο; 5 τρόποι να ανακουφίσεις τον πόνο στη μέση

Υπάρχουν μερικοί τρόποι που μπορεί να σε βοηθήσουν να μειώσεις την ενόχληση και να επιστρέψεις πιο άνετα στις καθημερινές σου δραστηριότητες.

16 Οκτ 2026 | 06:35

Βάσια Κωσταρά: Η μάχη με έναν σπάνιο όγκο, το 11ωρο χειρουργείο και το μήνυμα για την υγεία που συγκινεί

Πέντε χρόνια μετά την επέμβαση που διήρκεσε 11 ώρες, η σχεδιάστρια μόδας θυμάται τη διάγνωση με παραγαγγλίωμα και μοιράζεται ένα προσωπικό μήνυμα για την αξία της υγείας και της ευγνωμοσύνης.

15 Οκτ 2026 | 12:55

Μακροζωία: Τα μυστικά των Ιαπώνων για να παραμένουν δραστήριοι μετά τα 80

Από τους αιωνόβιους αθλητές που συνεχίζουν να καταρρίπτουν ρεκόρ μέχρι τους ηλικιωμένους που ανακαλύπτουν νέα χόμπι, η Ιαπωνία αποκαλύπτει γιατί το να μεγαλώνεις με υγεία δεν αφορά μόνο το τι τρως, αλλά και το πώς επιλέγεις να ζεις.

15 Οκτ 2026 | 11:54

Φακές: Το υλικό που πρέπει να προσθέσεις στο τέλος για περισσότερη γεύση

Mια μικρή ποσότητα αρκεί για να φωτίσει τη γεύση τους, να ισορροπήσει τη γήινη νοστιμιά τους και να κάνει ακόμη και την πιο απλή κατσαρόλα φακές πιο ενδιαφέρουσα.

15 Οκτ 2026 | 11:51

Κολοκύθα: 3 νόστιμες συνταγές για να βάλεις περισσότερο φθινόπωρο στο πιάτο σου

Η κολοκύθα γίνεται η πιο νόστιμη αφορμή για να αλλάξεις το φθινοπωρινό σου μενού.

14 Οκτ 2026 | 15:36

5 πράγματα που δεν πρέπει να σκουπίζεις ποτέ με την ηλεκτρική σκούπα

Yπάρχουν μερικά καθημερινά "ατυχήματα" που θέλουν διαφορετικό τρόπο καθαρισμού.

14 Οκτ 2026 | 15:29

Γλυκά με 2 υλικά: 3 πανεύκολες συνταγές χωρίς αλεύρι

Τρία διαφορετικά γλυκά, δύο βασικά υλικά και ελάχιστος χρόνος στην κουζίνα. Το μόνο δύσκολο είναι να διαλέξεις ποιο θα φτιάξεις πρώτο.

13 Οκτ 2026 | 12:30

Banana bread: Μαρμπρέ μπανανόψωμο με κακάο και κουβερτούρα

Φτιάξε εύκολο banana bread με ώριμες μπανάνες, βρώμη, κακάο και κουβερτούρα για ένα λαχταριστό μαρμπρέ αποτέλεσμα.

12 Οκτ 2026 | 10:15

Κέικ μήλου: Η πανεύκολη συνταγή με κανέλα που ταιριάζει τέλεια με τον καφέ

Ζουμερά μήλα, κανέλα και το άρωμα του πορτοκαλιού σε ένα αφράτο κέικ που κάνει το φθινοπωρινό coffee break λίγο πιο απολαυστικό.

12 Οκτ 2026 | 10:13

Υγιεινό τηγανόψωμο: Η εύκολη συνταγή με γιαούρτι και τυρί

Τραγανό απ’ έξω, αφράτο στο εσωτερικό και γεμιστό με λιωμένο τυρί, αυτό το τηγανόψωμο γίνεται πανεύκολα στο τηγάνι και αξίζει μια θέση στο τραπέζι σου.

09 Οκτ 2026 | 12:06

Καριόκα αλλιώς: Φτιάξε αυτά τα σοκολατένια energy balls σε λίγα λεπτά

Όλη η αγαπημένη σοκολατένια γεύση της καριόκα, σε μικρές μπουκιές που ετοιμάζεις πανεύκολα στην κουζίνα σου.

09 Οκτ 2026 | 11:55

Trans λιπαρά: Είναι όλα εξίσου επιβλαβή; Τι δείχνει νέα μεγάλη ανασκόπηση

Τα trans λιπαρά έχουν εδώ και χρόνια κακή φήμη. Νέα μεγάλη ανασκόπηση 22 μελετών δείχνει όμως ότι ίσως χρειάζεται να ξεχωρίζεις την προέλευσή τους.

08 Οκτ 2026 | 14:35

Βήχας: Το απρόσμενο φυσικό "φάρμακο" που μπορεί να τον ανακουφίσει σε μόλις 10 λεπτά

Αν ο βήχας επιμένει ακόμη κι όταν έχεις αναρρώσει από το κρυολόγημα, ένα φυτικό συστατικό μπορεί να προσφέρει γρήγορη ανακούφιση στον ερεθισμένο λαιμό.

08 Οκτ 2026 | 10:51

Αντί για μακαρόνια, βάλε λάχανο: Η εύκολη συνταγή που θυμίζει cacio e pepe

Το λάχανο γίνεται απρόσμενα νόστιμο όταν συναντά το πεκορίνο και το φρεσκοτριμμένο πιπέρι, σε μια πανεύκολη συνταγή που θέλει μόλις 20 λεπτά.

07 Οκτ 2026 | 13:29

Οι άνθρωποι με πεντακάθαρα σπίτια ακολουθούν αυτές τις 7 απλές συνήθειες

Δεν χρειάζονται ατελείωτες ώρες καθαριότητας για ένα σπίτι που δείχνει πάντα οργανωμένο. Μικρές καθημερινές κινήσεις μπορούν να κάνουν τη μεγαλύτερη διαφορά.

07 Οκτ 2026 | 13:29

Κυδωνόπαστο: Η γεύση του φθινοπώρου σε ένα ξεχωριστό γλυκό

Το κυδώνι συναντά το αχλάδι, τα ζεστά μπαχαρικά και το κόκκινο κρασί σε ένα παραδοσιακό κέρασμα που μοσχοβολά φθινόπωρο.

05 Οκτ 2026 | 10:45

Περισσότερη πρωτεΐνη, λιγότερη επεξεργασία: Η σπιτική σως που θυμίζει μαγιονέζα

Κρεμώδης, εύκολη και έτοιμη σε λίγα λεπτά, αυτή η σπιτική σως με βραστά αυγά δίνει άλλο νόημα στο αγαπημένο σου συνοδευτικό.

05 Οκτ 2026 | 10:43

Αντί για πρωινό με αυγά: 7 πρωτεϊνούχες ιδέες που προτείνουν διαιτολόγοι

Δεν αγαπούν όλοι τα αυγά στο πρωινό. Για εκείνους, λοιπόν, υπάρχουν πολλές νόστιμες επιλογές για να λάβουν αρκετή πρωτεΐνη.

ΔΕΙΤΕ ΒΙΝΤΕΟ 04 Οκτ 2026 | 11:18

Μαραθώνιος για τον Καρκίνο του Μαστού: Πλημμύρισε από κόσμο η Λ. Αλεξάνδρας - Πανω από 58.000 άτομα η συμμετοχή

Το Greece Race for the Cure διοργανώνεται από τον Πανελλήνιο Σύλλογο Γυναικών με Καρκίνο Μαστού "Άλμα Ζωής" σε συνεργασία με τον Οργανισμό Πολιτισμού, Αθλητισμού και Νεολαίας του Δήμου Αθηναίων

02 Οκτ 2026 | 10:50

Μετά τα 50: 4 ασκήσεις ενδυνάμωσης που συμπληρώνουν ιδανικά το καθημερινό περπάτημα

Το περπάτημα είναι μια εξαιρετική βάση για να παραμένεις δραστήρια, όμως αυτές οι απλές ασκήσεις δίνουν στους μύες σου το επιπλέον ερέθισμα που χρειάζονται.

02 Οκτ 2026 | 10:40

Βιταμίνη C τον Οκτώβριο: Οι εποχικές επιλογές που αξίζει να βάλεις στο πιάτο σου

Το φθινόπωρο έχει τις δικές του, πολύ νόστιμες πηγές του πολύτιμου αντιοξειδωτικού.

02 Οκτ 2026 | 10:40

Ζεστό τοστ με λάχανο και τυρί: Η εύκολη φθινοπωρινή συνταγή για χορταστικό βραδινό

Τραγανό ψωμί, λιωμένο τυρί, λάχανο και λεπτές φέτες μήλου συναντιούνται σε ένα διαφορετικό τοστ που μυρίζει φθινόπωρο.

01 Οκτ 2026 | 11:30

Λουκία Παπαδάκη: Η διατροφή της και η "ατασθαλία" που κάνει μόλις... 3 φορές τον χρόνο

Η ηθοποιός μίλησε για τον τρόπο που φροντίζει τη διατροφή της, την άσκηση που έχει εντάξει εδώ και χρόνια στη ζωή της και τη μικρή διατροφική "παρασπονδία" που επιτρέπει στον εαυτό της.

01 Οκτ 2026 | 11:24

Τι τρώμε τον Οκτώβριο; Αυτά είναι τα φρούτα και λαχανικά που είναι τώρα στην εποχή τους

Ο Οκτώβριος γεμίζει το καλάθι μας με νέες, φθινοπωρινές γεύσεις.

01 Οκτ 2026 | 11:00

Φθινοπωρινή γαλατόπιτα χωρίς φύλλο: Η εύκολη συνταγή με 10γρ. πρωτεΐνης

Αρωματική, κρεμώδης και με άρωμα πορτοκαλιού και κανέλας, είναι το γλυκό που ταιριάζει ιδανικά στον φθινοπωρινό σου καφέ.

30 Σεπ 2026 | 15:00

Σταφίδες: Πόσες μπορείς να τρως την ημέρα χωρίς να το παρακάνεις

Είναι μικρές, γλυκές και γεμάτες θρεπτικά συστατικά, όμως η ποσότητα κάνει τη διαφορά. Δες τι προσφέρουν οι σταφίδες και πόσο μπορείς να τρως.

30 Σεπ 2026 | 15:00

Σοταρισμένο λάχανο με σκόρδο: Η γρήγορη συνταγή που ταιριάζει με όλα

Ένα απλό λαχανικό μεταμορφώνεται σε αρωματικό, νόστιμο συνοδευτικό με σκόρδο, θυμάρι και λεμόνι που ετοιμάζεται σε μόλις 20 λεπτά.

29 Σεπ 2026 | 12:35

Keto σνακ: 11 επιλογές με λίγους υδατάνθρακες που σε κρατούν χορτάτη

Μικρές, χορταστικές επιλογές για να αντιμετωπίσεις την πείνα και τις λιγούρες χωρίς να βγεις από το keto πλάνο σου.

29 Σεπ 2026 | 12:12

Μανιταρόσουπα Alfredo: Μοιάζει με "θερμιδική βόμβα", αλλά έχει μόλις 200 θερμίδες

Βελούδινη, πλούσια και γεμάτη γεύση, αυτή η Alfredo μανιταρόσουπα αποδεικνύει ότι το comfort food μπορεί να είναι και απροσδόκητα ελαφρύ.

28 Σεπ 2026 | 12:40

6 ροφήματα για πιο καθαρή και ενυδατωμένη επιδερμίδα

Από την ορμονική ακμή και την ξηρότητα μέχρι τα σημάδια πρόωρης γήρανσης, αυτά τα ροφήματα μπορούν να προσφέρουν στην επιδερμίδα σου λίγη επιπλέον υποστήριξη.

28 Σεπ 2026 | 11:35

Ατομικά κέικ μήλου με κανέλα: Το εύκολο φθινοπωρινό γλυκό με μόλις 198 θερμίδες

Μήλο, κανέλα και αλεύρι αμυγδάλου ενώνονται σε μικρά, αφράτα κεκάκια που μοσχοβολούν φθινόπωρο και ταιριάζουν ιδανικά με τον απογευματινό σου καφέ.

25 Σεπ 2026 | 22:46

Άννα Βίσση: Οι 6 συνήθειες που δεν αλλάζει ποτέ στη ρουτίνα της

Λίγο πριν ανέβει στη σκηνή του ΟΑΚΑ, ανακαλύπτουμε τις συνήθειες που έχουν γίνει αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής της.

25 Σεπ 2026 | 12:51

Αντί για κρέμα γάλακτος: Το ελληνικό υλικό που κάνει τη σάλτσα των ζυμαρικών βελούδινη

Θέλεις την απόλαυση μιας βελούδινης σάλτσας χωρίς την κλασική κρέμα γάλακτος; Αυτή η πιο ελαφριά εκδοχή αξίζει μια θέση στην επόμενη μακαρονάδα σου.

25 Σεπ 2026 | 11:45

Αντί για αλλαντικά: 9 ιδέες για πιο θρεπτικό τοστ

Υπάρχουν πολλοί τρόποι να κάνεις το αγαπημένο σου τοστ πιο ενδιαφέρον και χορταστικό.

25 Σεπ 2026 | 11:39

Brownie χωρίς αλεύρι και ζάχαρη με μόλις 3 υλικά

Τρία απλά υλικά, λίγα λεπτά προετοιμασίας και ένα σοκολατένιο brownie που αποδεικνύει ότι το εύκολο μπορεί να είναι και απολαυστικό.

23 Σεπ 2026 | 11:15

Ρυζόγαλο φαρίν λακτέ χωρίς ζάχαρη με 150 θερμίδες!

Χωρίς ζάχαρη, κρεμώδες, με υλικά που όλοι έχουμε στο σπίτι και έτοιμο σε λιγότερο από 30 λεπτά!

23 Σεπ 2026 | 10:54

Εκτός από το τζίντζερ: 4 φθινοπωρινά λαχανικά κατά της φλεγμονής

Η εποχή γεμίζει το πιάτο σου με πολύχρωμες επιλογές που ξεχωρίζουν για τα αντιοξειδωτικά, τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τις φυτικές ίνες τους.

23 Σεπ 2026 | 06:33

Αν περπατάς με τα χέρια πίσω από την πλάτη, η ψυχολογία εξηγεί γιατί

Μπορεί να το κάνεις ασυναίσθητα όταν σκέφτεσαι, περπατάς χαλαρά ή θέλεις απλώς λίγη ησυχία. Αυτή η χαρακτηριστική στάση έχει τη δική της εξήγηση στη γλώσσα του σώματος.

22 Σεπ 2026 | 11:41

Μπάρες χωρίς ξηρούς καρπούς: Η πιο εύκολη συνταγή για σπιτικό σνακ

Τραγανές, σοκολατένιες και γεμάτες γεύση, αυτές οι σπιτικές μπάρες με χουρμάδες και σπόρους γίνονται εύκολα και μπαίνουν στην κατάψυξη για να τις έχεις πάντα έτοιμες.

22 Σεπ 2026 | 11:41

Αντί για κιμά: 5 φυτικές εναλλακτικές με πρωτεΐνη για μπιφτέκια

Αν θέλεις να βάλεις περισσότερα φυτικά υλικά στο πιάτο σου, αυτές οι 5 επιλογές δίνουν στα μπιφτέκια σου γεύση, υφή και θρεπτική αξία.

22 Σεπ 2026 | 06:26

Αντί για αλάτι: 10 τρόποι να δώσεις γεύση στο φαγητό

Αν θέλεις να μειώσεις το αλάτι, δεν χρειάζεται να συμβιβαστείς με άνοστα πιάτα. Αυτά τα μικρά γευστικά tricks κάνουν τη διαφορά.

21 Σεπ 2026 | 12:22

Πίτσα: 5 αλλαγές που την κάνουν πιο υγιεινή, σύμφωνα με διαιτολόγους

Δεν χρειάζεται να την αποχωριστείς για να φροντίσεις την καρδιά σου. Από τη ζύμη μέχρι τα toppings, μερικές έξυπνες αλλαγές κάνουν τη διαφορά.

21 Σεπ 2026 | 11:39

Κολοκυθόψωμο με φέτα: Η εύκολη συνταγή για πιο αφράτο αλμυρό σνακ

Αρωματικό, αφράτο και γεμάτο μεσογειακές γεύσεις, αυτό το διαφορετικό κολοκυθόψωμο είναι ό,τι πρέπει για το πρωινό ή το απογευματινό σου.

21 Σεπ 2026 | 11:39

Το πιο νόστιμο πρωτεϊνικό κέικ με μήλο και κανέλα - Το τυρί που το κάνει απίστευτα αφράτο

Το μυστικό για ένα ζουμερό, αρωματικό κέικ που μοσχοβολά κανέλα και μήλο κρύβεται σε ένα απρόσμενο υλικό.

18 Σεπ 2026 | 16:22

Αντί για τοστ: 10 εναλλακτικές για να αντικαταστήσεις το ψωμί

Ξέχνα για λίγο τις δύο φέτες ψωμιού. Με λίγη φαντασία, η τοστιέρα σου μπορεί να μεταμορφώσει λαχανικά, αυγά και τυρί σε μια εντελώς διαφορετική εκδοχή του αγαπημένου σου γρήγορου γεύματος.

18 Σεπ 2026 | 12:30

Ψωμί χωρίς αλεύρι με 2 υλικά! Πλούσιο σε πρωτεΐνη και Ω3

Μια πανεύκολη σπιτική συνταγή για ένα διαφορετικό ψωμί με πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και καλά λιπαρά.

18 Σεπ 2026 | 12:20

Τυριά: Τα πιο υγιεινά είδη με λιγότερες θερμίδες (και αυτά που κρύβουν παγίδες)

Οι ειδικοί ξεχωρίζουν ποια σου προσφέρουν περισσότερη πρωτεΐνη και ασβέστιο και ποια χρειάζονται μεγαλύτερη προσοχή.

18 Σεπ 2026 | 12:18

Πώς ζουν μέχρι τα 100; 7 συνήθειες μακροζωίας από αιωνόβιους

Θες να ζήσεις μέχρι τα 100; Δες 7 απλές συνήθειες μακροζωίας που ακολουθούν άνθρωποι άνω των 100.

17 Σεπ 2026 | 11:22

6 αλείμματα πλούσια σε πρωτεΐνη που δεν είναι φυστικοβούτυρο

Ήρθε η στιγμή να γνωρίσεις μερικές διαφορετικές, νόστιμες και πιο πρωτεϊνούχες ιδέες για το ψωμί, το τοστ και τα wraps σου.

17 Σεπ 2026 | 11:22

Ζουμερός κορμός Black Forest: Η πανεύκολη συνταγή χωρίς ζάχαρη

Σοκολατένιος και λαχταριστός αυτός ο κορμός είναι το γλυκό που θέλεις να έχεις έτοιμο στο ψυγείο.

16 Σεπ 2026 | 14:56

Χοληστερόλη: Οι 3 καθημερινές συνήθειες που μπορεί να την ανεβάζουν

Δεν είναι μόνο το τι βάζεις στο πιάτο σου. Ο ύπνος, η κίνηση μέσα στη μέρα, ακόμα και το πρωινό σου μπορεί να παίζουν ρόλο στις τιμές της χοληστερόλης.

16 Σεπ 2026 | 11:26

Μάφιν λεμονιού με βατόμουρα: Το αφράτο σνακ που φτιάχνεται πανεύκολα

Αρωματικά, αφράτα και γεμάτα ζουμερές μπουκιές φρούτου, αυτά τα σπιτικά μάφιν είναι ό,τι πρέπει για το πρωινό ή το απογευματινό σου.

16 Σεπ 2026 | 11:19

Οι 8 καλύτεροι υδατάνθρακες για απώλεια λίπους, σύμφωνα με διαιτολόγο

Δεν χρειάζεται να αποκλείσεις τους υδατάνθρακες για να χάσεις λίπος. Το μυστικό είναι να επιλέγεις εκείνους που σε χορταίνουν και σου προσφέρουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά.

15 Σεπ 2026 | 12:43

Carnivore ή μεσογειακή διατροφή; Τι λέει η επιστήμη για τις δύο δίαιτες

Η viral carnivore υπόσχεται απώλεια βάρους και καλύτερη υγεία. Η μεσογειακή, όμως, έχει πίσω της δεκαετίες επιστημονικών δεδομένων.

15 Σεπ 2026 | 11:08

Ψωμί του τοστ: Η σπιτική συνταγή με μόλις 5 υλικά

Μια απλή συνταγή για να βάλεις λίγο περισσότερο "σπιτικό" ψωμί στην καθημερινότητά σου, χωρίς να χρειάζεσαι μια μεγάλη λίστα υλικών.

14 Σεπ 2026 | 12:06

Αλμυρά μάφινς: Το τέλειο σνακ για να πάρεις παντού μαζί σου

Μικρά, αφράτα και γεμάτα γεύση, αυτά τα αλμυρά μάφινς που θα σου λύσουν τα χέρια κάθε στιγμή της ημέρας.

14 Σεπ 2026 | 12:06

"Είμαι 70 και πιο δυνατή από ποτέ": 5 συνήθειες μίας fitness coach για υγιή γήρανση

Αν θέλεις να παραμείνεις δυνατή και ανεξάρτητη όσο περνούν τα χρόνια, αυτές είναι οι συνήθειες που αξίζει να βάλεις στη ζωή σου από τώρα, σύμφωνα με την 70χρονη Carrie Sisson.

11 Σεπ 2026 | 11:04

Back to school: 3 ιδέες για πεντανόστιμα σνακ στο σχολείο

Ιδέες που μπαίνουν εύκολα στο ταπεράκι και κάνουν το σχολικό διάλειμμα πιο νόστιμο.

11 Σεπ 2026 | 10:39

Αντί για συμπληρώματα προβιοτικών: 9 τροφές με ζωντανά ωφέλιμα βακτήρια

Αυτές οι τροφές μπορούν να σου προσφέρουν ζωντανές καλλιέργειες μέσα από την καθημερινή διατροφή σου.

10 Σεπ 2026 | 12:31

Μπορείς να τρως τυρί κάθε μέρα; Τι λένε οι διατροφολόγοι

Δες πόσο μπορείς να καταναλώνεις, ποια τυριά είναι καλύτερες επιλογές και τι να προσέχεις.

10 Σεπ 2026 | 12:30

Πρωινό μετά τα 50: Ποια είναι η καλύτερη ώρα να τρως σύμφωνα με τους διαιτολόγους

Δες πότε αξίζει πραγματικά να τρως πρωινό και τι πρέπει να περιλαμβάνει μετά τα 50.