Η υγεία της καρδιάς επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες. Η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, το κάπνισμα, η αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη είναι από τους πιο γνωστούς. Υπάρχουν, όμως, δύο ακόμη παράγοντες που συχνά υποτιμώνται: το χρόνιο στρες και η ποιότητα του ύπνου.
Η καθημερινή πίεση είναι δύσκολο να αποφευχθεί. Όταν, όμως, το στρες γίνεται παρατεταμένο και συνδυάζεται με ανεπαρκή ή κακής ποιότητας ύπνο, μπορεί να επηρεάσει λειτουργίες του οργανισμού που σχετίζονται άμεσα με την καρδιαγγειακή υγεία.
Πώς επηρεάζει το στρες την καρδιά
Το στρες αποτελεί φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε απαιτητικές ή απειλητικές καταστάσεις. Σε σύντομες περιόδους, η ενεργοποίηση αυτή είναι χρήσιμη και αποτελεί μέρος του μηχανισμού άμυνας του οργανισμού.
Όταν, όμως, η ένταση παραμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα βρίσκεται συχνότερα σε κατάσταση αυξημένης διέγερσης. Το χρόνιο στρες μπορεί να συνδέεται με αυξημένη αρτηριακή πίεση και άλλες αλλαγές που επιβαρύνουν την καρδιαγγειακή υγεία.
Παράλληλα, η παρατεταμένη ψυχολογική πίεση συχνά επηρεάζει και τη συμπεριφορά. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειωθεί, η διατροφή να γίνει λιγότερο ισορροπημένη και η κατανάλωση καπνού ή αλκοόλ να αυξηθεί. Όλοι αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επιβαρύνουν επιπλέον την καρδιά.
Ο ρόλος του ύπνου
Ο ύπνος είναι απαραίτητος για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού. Κατά τη διάρκειά του πραγματοποιούνται σημαντικές διαδικασίες αποκατάστασης και ρύθμισης, ενώ επηρεάζονται μεταξύ άλλων η αρτηριακή πίεση, ο μεταβολισμός και η λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος.
Η συστηματική έλλειψη ύπνου ή ο ύπνος χαμηλής ποιότητας έχουν συσχετιστεί με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο. Ιδιαίτερη σημασία έχει όχι μόνο η διάρκεια, αλλά και η συνέχεια του ύπνου. Οι συχνές αφυπνίσεις και η αίσθηση κόπωσης παρά τις αρκετές ώρες στο κρεβάτι μπορεί να αποτελούν ενδείξεις ότι ο ύπνος δεν είναι καλός.
Όταν στρες και αϋπνία δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο
Οι δύο παράγοντες συχνά συνδέονται μεταξύ τους. Το έντονο στρες μπορεί να δυσκολεύει την έλευση του ύπνου ή να προκαλεί συχνές αφυπνίσεις. Από την άλλη πλευρά, η έλλειψη ύπνου μπορεί να κάνει πιο δύσκολη τη διαχείριση της πίεσης της επόμενης ημέρας.
Με αυτόν τον τρόπο μπορεί να δημιουργηθεί ένας φαύλος κύκλος: περισσότερο στρες, χειρότερος ύπνος, μεγαλύτερη κόπωση και ακόμη μεγαλύτερη δυσκολία στη διαχείριση της καθημερινής έντασης.
Τι μπορούμε να κάνουμε
Η διαχείριση του στρες δεν σημαίνει ότι πρέπει να εξαφανίσουμε όλες τις πιεστικές καταστάσεις από τη ζωή μας. Στόχος είναι να περιορίσουμε, όσο είναι δυνατό, τη συνεχή έκθεση στην ένταση και να δημιουργήσουμε χρόνο για αποφόρτιση.
Η τακτική άσκηση, ένας καθημερινός περίπατος, η επαφή με ανθρώπους του οικογενειακού και φιλικού περιβάλλοντος και δραστηριότητες που προσφέρουν χαλάρωση μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της καθημερινής πίεσης.
Αντίστοιχα, η σταθερότητα στο ωράριο ύπνου, ο περιορισμός της χρήσης ηλεκτρονικών συσκευών πριν από την κατάκλιση, η αποφυγή καφεΐνης αργά μέσα στην ημέρα και ένα ήσυχο και σκοτεινό περιβάλλον μπορούν να συμβάλουν σε καλύτερη ποιότητα ύπνου.
Δεν χρειάζεται όλες οι αλλαγές να γίνουν ταυτόχρονα. Η συνέπεια στις καθημερινές συνήθειες έχει μεγαλύτερη σημασία από τις περιστασιακές προσπάθειες.
Πότε χρειάζεται ιατρική συμβουλή
Όταν το στρες ή τα προβλήματα ύπνου επιμένουν και επηρεάζουν την καθημερινότητα, είναι σημαντικό να αναζητηθεί η αιτία και, εφόσον χρειάζεται, η κατάλληλη υποστήριξη.
Επίμονο ροχαλητό, συχνές αφυπνίσεις, επεισόδια κατά τα οποία διακόπτεται η αναπνοή στον ύπνο, έντονη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας ή συνεχής κόπωση χρειάζονται ιατρική αξιολόγηση, καθώς μπορεί να σχετίζονται με διαταραχές του ύπνου.
Παράλληλα, συμπτώματα όπως πόνος ή πίεση στο στήθος, δύσπνοια, λιποθυμία ή έντονοι και ασυνήθιστοι παλμοί δεν θα πρέπει να αποδίδονται αυτόματα στο άγχος. Απαιτούν δε άμεση ιατρική εκτίμηση, ιδιαίτερα όταν είναι ξαφνικά ή έντονα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
![Κρήτη: Ρινόκερος 8 εκατομμυρίων ετών "ζωντάνεψε" στο Γεώπαρκο Σητείας - Η έκπληξη των ερευνητών [εικόνες]](https://images.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x462/0,44,608,385/crop/both/7d/7d1bb38d29ad49fbb879fbfe3cdc5aef.jpg?quality=60&404=default&v=2)
