Πόσες φορές έχεις πιάσει τον εαυτό σου να μπαίνει σε ένα δωμάτιο και να ξεχνάει τι ήθελε; Ή να ψάχνει τα κλειδιά του για δέκα λεπτά πριν φύγει για το γραφείο; Αν νομίζεις ότι η φθορά της μνήμης είναι μια αναπόφευκτη μοίρα καθώς περνάνε τα χρόνια, σου έχουμε νέα. Ο εγκέφαλός σου δεν είναι "καταδικασμένος" να γερνάει. Αντίθετα, έχει μια μαγική ιδιότητα που ονομάζεται νευροπλαστικότητα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να αλλάζει, να αναπτύσσεται και να αναγεννάται.
Ο Δρ. Ματζίντ Φοτούχι (Majid Fotuhi), κορυφαίος νευρολόγος, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο Johns Hopkins και συγγραφέας του βιβλίου "The Invincible Brain", υποστηρίζει ότι έχεις τη δύναμη να επιβραδύνεις τη γήρανση του μυαλού σου και να μεγαλώσεις το μέγεθος των περιοχών του εγκεφάλου σου που ευθύνονται για τη μνήμη, όπως ο ιππόκαμπος. Πώς; Μέσα από τις καθημερινές σου συνήθειες και, κυρίως, τη διατροφή σου.
Τα 6 "πρέπει" για εγκέφαλο που δεν ξεχνά ποτέ
Για να καταλάβεις πώς λειτουργεί το μυαλό σου, ο Δρ. Fotuhi τονίζει ότι η συνολική σου καθημερινότητα είναι το κλειδί. Δεν αρκεί μόνο να τρως σωστά, πρέπει να προσφέρεις στον οργανισμό σου ένα ολοκληρωμένο restart. Αυτά είναι τα 6 βήματα που αλλάζουν το παιχνίδι:
- Πες "ναι" στη Μεσογειακή Διατροφή: Βάλε στο πιάτο σου φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, ψάρια και άφθονο ελαιόλαδο.
- Βάλε το σώμα σου σε κίνηση: Η αερόβια άσκηση (όπως το τρέξιμο, το γρήγορο περπάτημα ή το ποδήλατο) αυξάνει την παραγωγή μιας πολύτιμης πρωτεΐνης, της BDNF. Αυτή η πρωτεΐνη λειτουργεί σαν "λίπασμα" για τον εγκέφαλό σου, βοηθώντας τα κύτταρά του να αναπτυχθούν.
- Δώσε στον εαυτό σου πνευματικές προκλήσεις: Μην αφήνεις το μυαλό σου να τεμπελιάζει. Μάθε μια ξένη γλώσσα, ένα μουσικό όργανο ή κάτι καινούργιο για να δημιουργήσεις νέες συνδέσεις.
- Μην κλέβεις ώρες από τον ύπνο σου: Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ο εγκέφαλος ενεργοποιεί ένα σύστημα "καθαρισμού" που απομακρύνει τις τοξίνες και τα μεταβολικά απόβλητα της ημέρας.
- Διώξε το στρες: Ο διαλογισμός και η χαλάρωση μειώνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης. Όταν η ορμόνη του στρες είναι μόνιμα υψηλή, μπορεί κυριολεκτικά να συρρικνώσει τον εγκέφαλό σου.
- Βρες τον σκοπό σου: Το να έχεις ένα κίνητρο, έναν λόγο να ξυπνάς το πρωί με χαμόγελο, συνδέεται επιστημονικά με έναν μεγαλύτερο και πιο υγιή εγκέφαλο.
Δείτε τη διατροφή που θα σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τη γήρανση στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
![Πέθανε ο αγαπημένος ηθοποιός Άγγελος Αντωνόπουλος – Στα "κρυφά" η κηδεία του στην Κάρυστο [εικόνες - βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x360/0,2,608,243/crop/both/8c/8c2c28b7bf9443e1ae6ac9d91e4ac1d8.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Υπό μερικό έλεγχο η φωτιά σε διαμέρισμα στον Κορυδαλλό - Απεγκλωβίστηκε ο άνδρας [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu609x302/0,0,538,302/crop/both/ea/ea265f11756247de9166cf3888a04f0a.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Στιγμή ορόσημο για την πριγκίπισσα Λεονόρ της Ισπανίας: Έγινε η πρώτη γαλαζοαίματη που πήδηξε με αλεξίπτωτο [βίντεο]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/crop/both/52/52228449cbf84edea22ada4b2f627c18.jpg?quality=60&404=default&v=2)
![Μια... ωραία ατμόσφαιρα: Εβαλαν στο ίδιο τραπέζι Γεωργιάδη, Ανδρουλάκη και Κωνσταντοπούλου σε εκδήλωση [εικόνες]](https://www.thetoc.gr/Content/ImagesDatabase/p/207x116/cu608x405/0,31,608,372/crop/both/b8/b821ce134a314c0eb5ff4aa9189e1b55.jpg?quality=60&404=default&v=2)
