Τα τελευταία χρόνια, η προπόνηση με το βάρος του σώματος έχει γνωρίσει τεράστια άνθηση. Από τα σύντομα workouts στο σπίτι μέχρι τα υπαίθρια πάρκα εκγύμνασης, ολοένα και περισσότεροι επιλέγουν ασκήσεις που δεν απαιτούν κανέναν εξοπλισμό. Την ίδια στιγμή, όμως, η προπόνηση με βάρη εξακολουθεί να θεωρείται το "χρυσό πρότυπο" για όσους θέλουν να αυξήσουν τη μυϊκή τους δύναμη και να δουν ουσιαστική πρόοδο στο σώμα τους. Τελικά, ποια από τις δύο επιλογές αξίζει περισσότερο τον χρόνο και την προσπάθειά σου; Ο Jakob Roze, πιστοποιημένος personal trainer, εξηγεί στο health ότι τόσο οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος όσο και η προπόνηση με βάρη μπορούν να σε κάνουν πιο δυνατό, ακολουθούν όμως διαφορετική φιλοσοφία και εξυπηρετούν διαφορετικές ανάγκες.
Ποια είναι η βασική διαφορά;
Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος χρησιμοποιούν αποκλειστικά το ίδιο σου το σώμα ως αντίσταση. Σε αυτή την κατηγορία ανήκουν οι κάμψεις, τα καθίσματα, οι προβολές, οι σανίδες και οι έλξεις στο μονόζυγο. Η δυσκολία προκύπτει από τη βαρύτητα και τη θέση του σώματος κατά την εκτέλεση της άσκησης.
Αντίθετα, η προπόνηση με βάρη βασίζεται σε εξωτερική αντίσταση, όπως αλτήρες, μπάρες, kettlebells ή μηχανήματα γυμναστηρίου. Το σημαντικότερο πλεονέκτημά της είναι ότι μπορείς να αυξάνεις σταδιακά το φορτίο, καθώς δυναμώνεις.
Αυτή ακριβώς η προοδευτική αύξηση της αντίστασης αποτελεί έναν από τους βασικούς παράγοντες που οδηγούν σε μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη και ανάπτυξη.
Γιατί τα βάρη υπερτερούν στη μυϊκή ενδυνάμωση
Αν ο βασικός σου στόχος είναι να χτίσεις περισσότερη μυϊκή μάζα και να αυξήσεις αισθητά τη δύναμή σου, τότε η προπόνηση με βάρη θεωρείται πιο αποτελεσματική.
Σύμφωνα με μελέτη, η σταδιακή αύξηση της αντίστασης αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους μηχανισμούς που ενεργοποιούν τη μυϊκή ανάπτυξη και τις προσαρμογές της δύναμης.
Στην πράξη αυτό σημαίνει ότι, όσο βελτιώνεσαι, μπορείς να προσθέτεις περισσότερα κιλά, να αλλάζεις τον αριθμό των επαναλήψεων ή των σετ και να συνεχίζεις να προκαλείς τους μυς σου να προσαρμοστούν.
Δείτε ποια άσκηση δυναμώνει περισσότερο τους μυς στο shape.gr
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr
