5 μυστικά μακροζωίας που αξίζει να βάλεις στην καθημερινότητά σου

pexels

Όταν ακούς τη λέξη "μακροζωία", ίσως το μυαλό σου πηγαίνει απλώς σε περισσότερα χρόνια ζωής. Όμως η πραγματική αξία δεν βρίσκεται μόνο στη διάρκεια, αλλά στην ποιότητα αυτών των χρόνων. Γιατί ο στόχος δεν είναι να προσθέσεις χρόνια γεμάτα περιορισμούς και εξάρτηση, αλλά να διατηρήσεις την ενέργεια, την κίνηση, τη διαύγεια και τη σύνδεσή σου με τους ανθρώπους και τις δραστηριότητες που αγαπάς. "Αυτό που πραγματικά θέλουμε είναι περισσότερα χρόνια, αλλά και περισσότερα από αυτά τα χρόνια να τα ζούμε με καλή υγεία", εξηγεί ο δρ. David Barzilai, γιατρός με ειδίκευση στη μακροζωία και ιατρικός επιμελητής της ειδικής έκδοσης του Harvard Health Publishing.

Τα τελευταία χρόνια το ενδιαφέρον γύρω από τη μακροζωία και την υγιή γήρανση έχει αυξηθεί σημαντικά, καθώς η επιστήμη έχει αρχίσει να εξετάζει πιο αναλυτικά τον ρόλο της καθημερινότητας. Παρότι η γενετική παίζει ρόλο στο πόσο και πώς γερνάς, οι συνήθειες του τρόπου ζωής φαίνεται να έχουν εξίσου σημαντική θέση.

Τα 5 μυστικά της μακροζωίας

1. Η κίνηση είναι το "σήμα" που ενεργοποιεί ολόκληρο το σώμα

Η άσκηση δεν αφορά μόνο τη φυσική σου κατάσταση ή την εικόνα του σώματός σου. Η καθημερινή κίνηση λειτουργεί σαν ένα συνολικό μήνυμα προς τον οργανισμό, επηρεάζοντας πολλαπλά συστήματα ταυτόχρονα.

Όπως αναφέρει ο δρ. Barzilai, η κίνηση βελτιώνει σχεδόν κάθε σύστημα του σώματος, από την ευαισθησία στην ινσουλίνη και την υγεία του εγκεφάλου μέχρι την οστική πυκνότητα. Παράλληλα, η καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση αποτελεί έναν από τους ισχυρότερους δείκτες που συνδέονται με τη θνησιμότητα.

Για να υποστηρίξεις τη μακροζωία σου, ο συνδυασμός διαφορετικών μορφών άσκησης φαίνεται να είναι η πιο ολοκληρωμένη προσέγγιση. Η σύσταση περιλαμβάνει:

• προπόνηση με αντιστάσεις δύο φορές την εβδομάδα,
• 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως.

Ακόμα και οι μικρές στιγμές κίνησης μέσα στην ημέρα έχουν αξία. Το να σηκώνεσαι από την καρέκλα και να διακόπτεις μεγάλα διαστήματα καθιστικής ζωής με λίγα λεπτά ελαφριάς δραστηριότητας μπορεί να βοηθήσει τις αποκρίσεις της γλυκόζης και της αρτηριακής πίεσης.

Η μακροζωία δεν χτίζεται μόνο στο γυμναστήριο. Χτίζεται και με το περπάτημα, τις σκάλες, τις καθημερινές μετακινήσεις και κάθε μικρή ευκαιρία να κινείσαι περισσότερο.

2. Η διατροφή δημιουργεί το περιβάλλον όπου λειτουργούν τα κύτταρά σου

Η διατροφή αποτελεί έναν από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την υγιή γήρανση, καθώς επηρεάζει καθημερινά το μεταβολικό περιβάλλον του οργανισμού. Οι επιλογές που κάνεις στο πιάτο σου επηρεάζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, τη φλεγμονή, αλλά και τα υλικά που χρειάζεται το σώμα για τη διατήρηση των μυών και την επιδιόρθωση των κυττάρων. Ο δρ Barzilai τονίζει ότι οι βασικές αρχές που έχουν παραμείνει σταθερές μέσα στις δεκαετίες είναι απλές:

• να βασίζεις τα γεύματά σου σε ολόκληρες, φυσικές τροφές,
• να λαμβάνεις επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης,
• να αποφεύγεις μεγάλες αυξομειώσεις στο σάκχαρο που προκαλούνται από την κατανάλωση επεξεργασμένων υδατανθράκων χωρίς συνοδευτικά.

Δείτε τα 5 μυστικά μακροζωίας στο shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για ό,τι συμβαίνει τώρα στην Ελλάδα και τον Κόσμο στο thetoc.gr